Apprendre à gérer le stress au travail

Les effets du stress

Le stress correspond à un ensemble de perturbations, d'ordre physiques et psychiques, provoquées par une agression sur l'organisme. Un stimulus de stress produit une cascade de sécrétions à partir du cerveau aboutissant à la production de corticoïdes et d'adrénaline par les glandes surrénales. Ceci entraîne une activation générale, physique et psychique, favorable à la défense de l'organisme. Pourtant, si le stress est trop intense ou se prolonge, il provoque certains troubles nocifs : hypertension, infarctus, ulcères de l'estomac, accidents vasculaires, mais aussi maux de tête, insomnie, anxiété, fatigue, douleurs dorsales, eczéma... Il se répercute aussi sur notre système immunitaire, diminuant la combativité de notre organisme face aux microbes ou à la multiplication anarchique des cellules cancéreuses. Cependant, on sait aujourd'hui que ce n'est pas l'événement stressant qui conduit au malaise ou à la maladie, mais notre réaction, notre capacité à y faire face de façon active. Il est donc possible de renverser la vapeur, d'apprendre à réagir face au stress pour éviter au maximum ses retombées négatives.

Identifier les source du stress

Savoir faire face au stress est un exercice en plusieurs temps. La première chose à faire est d'en identifier la source. Posez-vous donc la question : «D'où vient mon stress ?». Si vous êtes la seule source de votre anxiété, commencez donc par revoir vos choix et par ne plus vous laisser submerger. Avoir une cadence raisonnable de travail ne signifie pas être «paresseux» mais s'épanouir : le travail est là pour ça ! Vaincre le stress, c'est donc avant tout se donner des échéanciers raisonnables et reconnaître ses limites physiques. N'oubliez pas que, soumis à la pression, on a aussi tendance à se voir dans un tunnel sans fin et à dramatiser la menace (factice) qui pèse sur nous. Faire le point, réévaluer ses objectifs à la baisse, réexaminer ses priorités sont les points forts de la thérapie anti-stress. Réclamer plus de lisibilité à votre entourage, perdre quelques minutes en éclaircissements, de mise au point, poser des questions peuvent vous faire gagner un temps précieux que vous redistribuerez au profit d'une vie plus riche donc plus équilibrée. Dernier point : si vous pensez que votre irritation est causée par votre entourage professionnel, prenez le temps de ne pas confondre harcèlement et stress. L'un est identifiable et répréhensible tandis que l'autre se soigne....

Comment transformer en stress positif tous nos tracas de la vie quotidienne ?

Pour apprendre à gérer les montées de stress au quotidien, les spécialistes recommandent également d'avoir recours à des « stratégies d'ajustement ». Il s'agit d'une activité de substitution destinée à calmer un stress de frustration, comme froisser vivement un papier de brouillon, ou faire d'amples mouvements avec les bras pour dépenser son trop plein d'énergie. Un stress qui ronge peut être compensé par une petite chose que l'on s'offre en contrepartie. Aussi est-il important d'aménager son espace de travail pour qu'il soit agréable (bon matériel, chaise adaptée, lumière suffisante), de personnaliser son environnement (plante verte ou photos). Mais il faut surtout bien organiser son temps. Se fixer des priorité chaque jour, regrouper les activités pour ne pas se disperser, s'aménager des pauses lorsque la pression monte trop sont des règles à suivre pour ne pas se sentir débordé. Enfin, en cas de montée de stress, vous pouvez avoir recours à une méthode douce de relaxation, avec de courts exercices de respiration ventrale et de visualisation. (training autogène de Schultz, sophrologie, yoga). En dernier lieu, les stations thermales, et les cures de thalassothérapie sont aux petits soins pour les employés stressés !

En savoir plus :

- Comment gérer son stress, V. Pieffer, éd. Marabout. - Le stress au travail, Patrick Légeron, éd. Odile Jacob. - Comment se préserver du stress, Suzannah Olivier, éd. La Maisnie-Tredaniel - Le stress n'est pas une fatalité, Marie Borrel, Philippe Maslo, éd. Presses Chatelet