30 minutes de marche, c'est combien de pas ?

Publié le 06 Mars 2013 à 0h36 par Paule Neyrat, Diététicienne
© Istock

Selon une étude américaine, une marche dite "santé" devrait se faire au rythme de 100 pas par minute. Ce qui correspond à la fameuse activité physique modérée que tout le monde s'accorde à recommander.

Ils ont évalué cela en calculant la dépense énergétique de 100 marcheurs qui ont crapahuté, à des rythmes différents, sur des tapis roulants.

A 100 pas par minute, on dépense trois fois plus d'énergie que lorsqu'on est dans un canapé.

30 minutes de marche chaque jour, cela fait donc 3000 pas.

La seule façon de compter ses pas, c'est d'avoir un podomètre. Nombreux sont les modèles mais plus ils sont perfectionnés, comptant en même temps la fréquence cardiaque, la localisation etc. plus ils sont chers !

Un simple compteur de pascomme celui-ci (20 €) est suffisant. Mais vous pouvez aussi vous servir d'une appli dont je vous ai déjà parlé là.

Pas de panique ! Les 3000 pas, ça peut aussi se faire en 3 fois à raison de 10 minutes chaque fois… A vous de voir !

Paule

Physical Activity Recommendations into a Pedometer-Based Step Goal : 3000 steps in 30 minutes, Marshall SJ, Levy SS, et al. American Journal of Preventive Medicine.

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