20 conseils pour télétravailler sainement

Déterminez vos heures de travail

Un des avantages du télétravail est que vous pouvez travailler tout le temps et partout. C’est aussi un de ses inconvénients. Ce n’est pas parce que vous travaillez à la maison que vous devez tout le temps travailler.

3 conseils pour gérer son temps en télétravail

• Travaillez un nombre maximum d’heures par jour, tout comme pendant une journée au bureau.
• Créez des routines : commencez et finissez la journée à heures fixes. En dehors des heures de bureau, les activités professionnelles doivent s'arrêter !
• Dressez tous les matins une to do-list : si elle est terminée plus tôt que prévu, tant mieux ! Mais ne culpabilisez pas parce que vous êtes à la maison.

Entretenez vos contacts sociaux

Pour de nombreux télétravailleurs, le plus gros point négatif est l’isolement social qui va de pair avec le travail à domicile (1). Échanger des mails n’est pas du tout comparable à une vraie conversation.

4 conseils pour éviter l'isolement

• Limitez au minimum le nombre de jours de télétravail.
• Allez luncher avec des collègues, des membres de votre famille ou des amis.
• Travaillez quelques heures dans une bibliothèque publique ou dans un « work café » (café espace de travail).
• Demandez à vos collègues de vous inclure dans leur télé- ou vidéoconférences.

N’oubliez pas de manger

Attention : il est midi, 13h, 14h… et vous n’avez pas encore mangé. Contrairement au bureau, où vous voyez vos collègues se sustenter, vous perdez plus facilement l’heure de vue à la maison. La tentation est dès lors grande de grignoter des snacks pas idéaux pour la santé ou de sauter votre déjeuner.

3 conseils pour vos déjeuners

• Réglez l’alarme de votre portable à une certaine heure pour déjeuner.
• Prévoyez suffisamment de nourriture (saine) pour les jours où vous travaillez à la maison.
• Si vous vous préparez un repas chaud le midi : qu’il ne soit pas trop lourd afin d’éviter le coup de pompe de l’après-midi.

Profitez de votre liberté de mouvement

Au cours d’une journée de travail typique, nous restons assis 5 heures et 41 minutes à notre bureau (2). Il en va de même pour les télétravailleurs.

3 conseils pour éviter la sédentarité

• Passez vos coups de fil en marchant.
• Profitez de votre pause de midi pour bouger : allez promener le chien, faites une course ou passez à la salle de sport près de chez vous.
• À la maison, aucun collègue ne vous regardera bizarrement quand vous vous lèverez pour faire quelques étirements !

Indiquez clairement que vous travaillez aux personnes qui vivent sous votre toit

Même si vous êtes chez vous, quand vous travaillez, vous êtes au bureau. Pas question de vous laisser déconcentrer par des problèmes d’ordre privé. Les personnes qui vivent chez vous doivent le comprendre.

3 conseils pour travailler sereinement à la maison

• Prévoyez un « bureau » à part, tout près de la porte d’entrée de façon à être séparé des pièces communes de la maison.
• N’intervenez qu’en cas d’urgence.
• Utilisez une ligne à part pour les coups de fil relatifs au travail.

Investissez dans une bonne ergonomie

Au bureau, vous devez parfois vous accommoder d’une chaise pas très adaptée, d’un écran trop haut et d’un clavier trop éloigné. À la maison, installez votre espace de travail de façon ergonomique.

4 conseils pour travailler confortablement à la maison

• Placez votre bureau perpendiculairement à la fenêtre, la lumière tombe alors latéralement et se reflète aussi latéralement.
• Pour une bonne position du cou, la partie supérieure de l’écran doit être à hauteur de vos yeux.
• Offrez-vous une chaise de bureau dynamique qui épouse vos changements de position.
• Réglez la table à hauteur des coudes de façon à ce que vos bras soient soutenus.