Sportifs : soyez aux petits soins pour vos pieds
Maj le
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Nos pieds supportent tout le poids de notre corps. Lors de nombreuses pratiques sportives comme la simple course, ils servent aussi d'amortisseurs et subissent des traumatismes à chaque foulée ; alors autant en prendre le plus grand soin possible. Voici les grandes règles que tous sportifs, amateurs ou professionnels, devraient adopter pour entretenir leurs pieds.
Les soins des pieds
- Évitez les bains de pieds qui ramollissent la peau et la fragilisent. Et idéalement, avant une course importante, lavez plutôt vos pieds la veille au soir.
- Essuyez toujours très soigneusement vos pieds, en insistant entre les orteils.
- Traitez immédiatement toute lésion évoquant une mycose (rougeur, démangeaison, squame...).
- Coupez très régulièrement vos ongles de pieds, mais pas trop court pour éviter les lésions dans les chaussures de sport.
- Régulièrement aussi, égalisez à la pierre ponce toute surépaisseur et callosité.
- Avant une course, recouvrez d'une bande autocollante ou d'un pansement toute zone de frictions.
- Si vous avez une ampoule, recouvrez-la d'un pansement spécifique (hydrocolloïde) ou d'une gaze enduite de vaseline fixée avec un sparadrap.
- Portez préférentiellement des chaussettes en coton et qui ne forment pas de plis.
Les chaussures de sport conditionnent la santé des pieds
A l'effort, les pieds ont tendance à gonfler. Il convient donc de respecter les quelques points suivants :
- Prenez une demi-pointure au-dessus.
- Essayez-les en fin de journée, après 17 heures.
- Votre talon doit être bien maintenu, mais vos orteils doivent pouvoir bouger.
- Ne serrez pas trop vos lacets (privilégiez les lacets en coton larges et accrocheurs).
Pour choisir les bonnes chaussures de sport
- Privilégiez les semelles amovibles pour faciliter leur séchage.
- Emmenez vos anciennes chaussures de sport car leur usure indique celles qui conviendront le mieux à vos pieds.
- Tenez compte de votre poids. Plus il est élevé, plus l'amorti doit être important.
- L'usage de talonnettes antichocs n'est pas systématique, mais conseillé par un professionnel.
- Ne courez pas longtemps avec des chaussures neuves. Prenez le temps de les " faire " à votre pied.
- Les chaussures sont des accessoires personnels. Ne les prêtez pas.
- Dès qu'elles sont usées, changez-les car des chaussures de sport abîmées favorisent les frottements, les cloques, voire les tendinites.
- Après chaque séance, laissez vos chaussures ouvertes s'aérer et sécher.
N'hésitez pas à en parler à votre médecin, voire à un podologue, lequel peut parfois être amené à vous recommander des semelles spécifiques.
Sources
Dossier " partez du bon pied ! ", site médical d'information des sportifs et des professionnels du sport et de la santé, www.irbms.com ; www.medecinedusport.fr.