Sportifs : chouchoutez vos pieds, vous en avez besoin !

Prenez soin de votre peau

• En cas de problème, consultez sans attendre un podologue.
• Avant une grande épreuve sportive, il est également conseillé de consulter un podologue.
• Respectez bien les règles d'hygiène. Notamment, essuyez bien vos pieds, surtout entre les orteils, après chaque bain ou chaque douche.
• Avant le départ d'une compétition, évitez les bains de pieds prolongés et chauds, car ils fragilisent l'épiderme.
• En cas d'ampoules répétitives sur une zone bien déterminée : réalisez un tannage de la peau avec de l'acide citrique à 2% en solution aqueuse (ou au citron vert pur) et appliquez tout de suite après une crème anti-échauffement prescrite par un podologue pendant trois semaines avant la compétition et le jour même. A défaut, appliquez préventivement le jour de la compétition, un protecteur hydrocolloïde.
• Appliquez une crème anti-échauffement avant les entraînements et les compétitions sur l'ensemble du pied en insistant sur les zones de frottement. En laissant un film protecteur, cette crème permet le glissement tout en évitant les ampoules. Lors d'une compétition de longue distance, renouvelez l'opération à chaque arrêt et à chaque changement de chaussettes.
• Employez un produit contre la transpiration. Un talc antitranspirant à l'intérieur des chaussures évite la macération et le développement des champignons.

Prenez soin de vos ongles

• Les microtraumatismes répétés et une mauvaise coupe des ongles peuvent être responsables d'hématomes et d'ongles incarnés.
• Ne les coupez pas dans les coins, ne les arrachez pas et veillez à ce qu'il n'y ait jamais d'ongle saillant.
• Coupez vos ongles en suivant bien la forme des orteils.
• En cas de blessure, désinfectez avec un antiseptique et consultez votre podologue.

Chaussettes et chaussures

• Chaque sport ayant ses spécificités, les chaussures doivent être considérées comme des outils techniques. Vous devez donc soigneusement choisir des chaussures adaptées au sport pratiqué.
• Prévoyez une paire de chaussures pour chaque activité.
• Ne mettez pas de chaussures neuves le jour d'une épreuve, ni lors d'une longue sortie.
• Prenez une demi, voire une pointure en plus.
• Choisissez vos chaussettes en fonction de la discipline avec des coutures camouflées et des matériaux adaptés à la température extérieure (certaines fibres ont la propriété de garder les pieds au frais, au sec ou au chaud).
• Prévoyez plusieurs paires de chaussettes, particulièrement les jours de compétition.

Pour en savoir plus

Union française pour la santé du pied et la podologie (UFSPP) : www.sante-du-pied.org