Sport : les exercices qui ne vous font pas (que) du bien...

Abdominaux : (presque) tout le monde se trompe !

Faire des abdominaux est l'un des exercices les plus fréquents, puisqu'il permet de muscler une zone souvent exposée sur les plages : notre petit ventre. Mais s'ils sont souvent pratiqués, ils le sont rarement de la « bonne manière » ! En effet, les exercices ordinaires nous font trop souvent travailler uniquement les abdominaux de surface.

Comment bien faire ses abdominaux ?

Pour exercer vos abdominaux profonds, ceux qui vous aideront vraiment à avoir un bon maintien, il faut se tourner vers des pratiques comme le Pilates. Les exercices ressemblent à ceux que l'on fait d'habitude, mais il faut les pratiquer en rentrant le ventre, en serrant les muscles du périnée et en faisant un effort pour remonter le tout vers le haut. C'est plus difficile, mais plus efficace aussi !

Appareils de musculation : attention le dos...

Risques pour vos épaules, vos cervicales...

Les appareils de musculation permettent, certes, de se construire du muscle, mais ils ne sont pas sans dangers. Citons en particulier tous les exercices où les poids sont descendus derrière la nuque. Ces exercices doivent normalement permettre de muscler le haut du dos, mais en réalité ils sont plus susceptibles de blesser vos épaules. Sans parler du risque pour les cervicales en cas de mouvement mal maîtrisé. Si vous fréquentez les machines de musculation, mieux vaut donc descendre les poids devant vous, sous votre menton.

Risques de blessure

D'une manière générale, d'ailleurs, rappelons que tous les mouvements qui forcent les articulations, comme passer un poids derrière la nuque mais aussi remonter les coudes pliés au-dessus des épaules par exemple, entraînent un risque de blessure. La musculation, oui, mais seulement en fonction des caractéristiques naturelles du corps...

Cardio : la posture compte aussi !

Les machines qui servent à faire des exercices de cardio (marche, course, vélo, etc.) sont très utiles pour ceux et celles qui n'ont pas l'opportunité de faire du sport dans la nature. Mais il est facile, quand on les utilise, de se concentrer uniquement sur son rythme cardiaque, sa vitesse, etc., et d'oublier le reste de son corps. Or, comme nous y sommes pendant de longues minutes, une mauvaise posture peut rapidement entraîner des maux de dos, voire de sérieuses blessures.

Faire du sport nécessite toujours de la concentration...

Conclusion : même si vous êtes très intéressé(e) par vos performances, ne perdez pas de vue que quand vous faites des exercices de cardio, tout votre corps peut en bénéficier. Tenez-vous droit, détendez vos épaules, bref, profitez-en !

Retrouver une approche globale du corps

La leçon est d'ailleurs vraie pour tous les exercices fait en salle de sport. Les différentes machines proposées permettent un travail précis que de quelques muscles ou quelques groupes de muscle, ou sur le rythme cardiaque ; il est facile, dans ces conditions, de perdre de vue le fait que le sport est tout de même destiné à tout notre corps.

Pour ne pas faire d'erreur, passez par un coach, qui vous expliquera réagumièrement les exercices qui vous correspondent et la façon de les pratiquer sans risque.