Sommeil : récupérer le week-end réduit le risque d’AVC

Les Français dorment de plus en plus mal. Sept personnes sur dix seraient concernées par des troubles du sommeil, révélait une enquête Ifop et de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), en mars 2023. Problème, le manque de sommeil nuit considérablement à la santé. De nombreuses études scientifiques ont documenté les effets délétères de nuits trop courtes. Les troubles du sommeil ne gâchent pas seulement les nuits. Ils affectent aussi le quotidien, en entraînant une baisse de vigilance, une diminution de l’attention, un défaut de concentration, une fatigue accrue ainsi que des troubles de l’humeur (irritabilité).

Un manque de sommeil expose à l’obésité et aux AVC

Plus grave encore, un déficit de sommeil chronique augmente le risque de développer certaines pathologies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle, l’accident vasculaire cérébral (AVC) ou l’infarctus. Les petits dormeurs sont également plus susceptibles de souffrir de complications neurologiques (maladie d’Alzheimer), de dépression ou encore de maladies respiratoires (l’apnée du sommeil aggrave les symptômes de l'asthme et de la bronchopneumopathie obstructive chronique (BPCO).

Ne pas dormir assez joue sur la sécrétion de la leptine. Une trop faible durée de sommeil réduit la production de cette hormone digestive, impliquée dans la régulation de la prise alimentaire et dans la balance énergétique. Un phénomène qui favorise l’obésité, réduit la résistance à l’insuline et expose au diabète de type 2.

Sommeil : une récupération salutaire le week-end

Face à ce tableau peu réjouissant, on comprend mieux l’importance de dorloter son sommeil. Mais cet impératif de santé peut se révéler une gageure pour de nombreuses personnes qui se débattent dans des quotidiens surmenés. Pour ceux dont les plannings surchargés se soldent par des nuits trop courtes, une étude de l’Université médicale de Nanjing en Chine suggère une solution. Selon les chercheurs, faire la grasse-matinée le week-end aiderait à réduire le risque cardiaque.

Dormir deux heures de plus réduit le risque d’AVC

Les scientifiques ont analysé les cycles de sommeil de 3 400 personnes et leur impact sur la santé.

Les résultats, parus le 23 novembre 2023 dans la revue Sleep Health, suggèrent de dormir deux heures de plus le week-end. L’étude montre que cette habitude pourrait réduire les risques d'une crise cardiaque ou d'un AVC de 63 %, surtout pour les personnes qui dorment moins de six heures par nuit en semaine. Une découverte qui devrait en intéresser plus d’un, alors que les Français dorment en moyenne 6 heures 42 par nuit, quand la durée moyenne du sommeil recommandée est de sept heures.

Rester au lit le week-end constituerait une partie de la solution en compensant le temps de sommeil perdu le reste de la semaine.

Sommeil : rattraper le week-end le temps de sommeil perdu

 Cela serait une manière de récupérer de cette dette de sommeil accumulée, de l’avis des scientifiques. Autrement dit, ne pas dormir assez en semaine ne serait pas si mauvais pour la santé, dès lors que l’on compense le week-end. "Nous avons constaté que la récupération de sommeil le week-end est associée chez les adultes à un faible risque d'angine de poitrine, d'AVC et de maladie coronarienne", écrivent les chercheurs dans l’étude.

A l’inverse, l’étude a montré que ceux qui dormaient moins de six heures en semaine et ne rattrapaient pas leur sommeil le week-end affichaient des taux beaucoup plus élevés de maladies cardiovasculaires.

Ces conclusions viennent à rebours de précédentes études qui ont pointé les méfaits de dormir davantage le week-end.

L’importance d’une bonne hygiène de sommeil

Une étude menée par le King's College London et la société de nutrition personnalisée ZOE a corrélé le fait de faire la grasse matinée et de se réveiller plus tard les jours de repos à un risque accru d’inflammation, d’obésité et d’une santé globale médiocre.

Face à ces contradictions scientifiques, reste une certitude : mettre en place au quotidien de bonnes habitudes de sommeil indépendamment des jours, reste la meilleure façon de se prémunir contre les ravages du manque de sommeil sur la santé. L’Institut national du sommeil et de la vigilance recommande notamment de maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine que le week-end.