Soigner un torticolis, une douleur cervicale accentuée par les écrans

Le torticolis, une douleur au cou à comprendre

En réalité, le torticolis correspond à une contraction musculaire involontaire d’un ou plusieurs muscles du cou : cela peut concerner le trapèze, à savoir le grand muscle qui part du cou et qui s’étend jusqu’au niveau de l’épaule. Mais il peut également s’agir du muscle sterno-cléido-mastoidien, qui relie de manière oblique l’os occipital au sternum. Ou bien encore du muscle angulaire qui part des cervicales pour se terminer à l’omoplate.

C’est pourquoi cette douleur au cou peut s’étendre à l’épaule mais aussi au dos et parfois même jusqu’au bras. La plupart du temps, ces tensions musculaires fortes sont causées par de légers traumatismes (que l’on appelle familièrement les faux mouvements), un effort inhabituel ou une mauvaise posture assise ou couchée.

Soigner un torticolis : mais quels sont les symptômes ?

Un courant d’air ou une banale infection (grippe, rhume, mal de dents, de gorge…) peuvent aussi être à l’origine du torticolis. Tout comme une hernie discale ou une arthrose cervicale. Le premier signe est le blocage du cou, la personne a la sensation d’une nuque raide, que ses muscles sont contractés et elle parvient difficilement, voire pas du tout à bouger sa tête.

L’autre signe est bien sûr la douleur au cou, dans l’épaule ou encore dans le dos et le bras.

En règle générale, le torticolis est tout à fait bénin et disparaît au bout de quatre à cinq jours, en automédication avec quelques gestes simples. Si cela ne passe pas au bout de ces quelques jours, consultez. Et si la raideur du cou est associée à d’autres symptômes comme de la fièvre, des maux de tête, des vomissements, des vertiges, des frissons, une certaine confusion, des troubles de la vue ou de la parole…, il est alors crucial de consulter en urgence puisque cela peut être le signe d’une pathologie bien plus grave, la plus redoutée de toutes étant bien sûr la méningite.

Comment calmer la douleur cervicale?

Pour ce faire, trois verbes à retenir : se reposer, chauffer et masser. Déjà effectivement, il faut éviter tout mouvement intempestif au risque d’accentuer la douleur cervicale et de limiter les rotations du cou. Donc reposez-vous et évitez les stations ou positions anormales prolongées. En cas de fortes douleurs et en l’absence de contre-indications, vous pouvez prendre du paracétamol, de l’ibuprofène ou de l’aspirine.

Puis c’est bien connu, pour détendre les muscles, rien de mieux que la chaleur – fuyez le froid, cela contracte les muscles. Un bain ou une douche bien chaude vous aidera à décontracter votre musculature et atténuer les douleurs. Mais pour soulager la zone douloureuse, vous pouvez également appliquer une bouillote, une serviette chaude, des patchs ou même passer votre sèche-cheveux !

Prendre soin de ses cervicales

Enfin, massez votre nuque ou mieux faites-vous masser très délicatement à l’aide d’un décontractant ou d’une crème comme l’arnica. Pensez également à une huile essentielle comme l’estragon qui fait des merveilles dans les spasmes musculaires : diluez 4 gouttes d’huile d’estragon avec 4 gouttes d’une huile végétale puis massez la zone concernée. Et pour éviter de mettre vos cervicales à rude épreuve, commencez par vérifier que votre literie est de bonne qualité et adaptée à votre morphologie ! Optez aussi pour un oreiller ergonomique, ni trop dur ni trop mou. Evitez de dormir sur le ventre, cette position ayant tendance à tirer sur la nuque. Fuyez le plus possible les courants d’air (climatisation, vitre de voiture ouverte…) et couvrez votre nuque en cas de froid.

Soigner un torticolis, c’est aussi une question de posture

Et puis surtout au quotidien, pour prévenir ou soigner un torticolis, adoptez des postures adéquates.

• Devant votre ordinateur, le clavier et l’écran doivent être dans le même axe et ce dernier à la hauteur de vos yeux. Votre fauteuil doit être réglé de façon à ce que vos cuisses et vos jambes forment un angle droit. Privilégiez aussi un siège avec accoudoirs qui permet de répartir les points d’appui et assez haut du dossier pour pouvoir laisser reposer votre tête.
• Devant la télé, ne vous écroulez pas dans votre canapé mais restez assis, face à l’écran, bien calé dans des coussins, la tête dans l’axe et non en diagonale. Lorsque vous téléphonez, ne tenez pas non plus l’appareil entre l’épaule et l’oreille ! En voiture, réglez votre siège, ajustez l’appuie tête et pour les créneaux, tournez votre buste d’un bloc en posant le bras sur le siège passager.
• Et dès que vous sentez une tension musculaire, n’hésitez pas à vous étirer, à faire des moulinets avec vos épaules, des rotations avec votre tête. Bref, ayez de bons réflexes, cela vous épargnera des douleurs bien inutiles !