Ski sans risque : les 8 bonnes résolutions

1. Préparez-vous physiquement

Avant le départ pour les sports d'hiver, il est essentiel de se préparer physiquement :

• Afin de maîtriser les risques, vous devez muscler vos jambes, assouplir vos articulations et travailler votre équilibre.

• Environ un mois avant le départ, en plus d'exercices de gymnastique, VTT, footing et cardio-training sont, par exemple, d'excellentes disciplines en vue des sports d'hiver.

2. Faites régler vos fixations par un professionnel

Aujourd'hui, moins de 10% des fixations sont ajustées correctement.

Chaque année, près de 15.000 personnes sont victimes de la forme la plus grave de l'entorse du genou, la rupture du ligament croisé antérieur.

En ski alpin, une entorse du genou sur deux est la conséquence directe d'une fixation mal réglée.

• A chaque saison, vous devez faire régler vos fixations par un professionnel utilisant la norme internationale en vigueur ISO 11088 (AFNOR qui prend en compte le sexe, le poids et la longueur de la semelle de la chaussure).

• Demandez un réglage de 15% en moins pour les femmes et les débutants.

SOSKI 2.0 est une application simple qui permet de vérifier le réglage de vos fixations selon la norme ISO 11088. Elle prend en compte 5 paramètres : le poids du skieur, la longueur de semelle de la chaussure de ski, la taille du skieur, l’âge et le niveau de pratique (débutant, intermédiaire ou expert).

3. Faites régulièrement un test d'échappement

Ce test a pour objectif de vous assurer de votre efficacité musculaire et du bon fonctionnement des fixations.

Après avoir bloqué de part et d'autre un ski avec les bâtons plantés dans la neige, le skieur effectue une torsion de jambe avec le genou légèrement fléchi afin d'échapper sa chaussure de la fixation (cet échappement ne doit être ni trop dur, ni trop facile).

• Faites ce test en dedans et en dehors, et pour chaque ski.

• Réalisez ce test au démarrage du ski (le matin et après les pauses prolongées), dans le but de préparer la musculature de protection du genou, et dans la journée, pour évaluer le niveau de fatigue musculaire.

4. Protégez vos yeux

Même si le temps est nuageux, portez des lunettes de soleil de catégorie élevée (3 ou 4) et portant la norme « CE ».

En effet, la réverbération due à la neige augmente considérablement l'intensité des rayons du soleil. La neige réfléchit 85% des rayons ultraviolets. Par ailleurs, en altitude, la quantité d'UV reçue augmente de 10% tous les 1.000 mètres.

• Privilégiez les modèles enveloppants.

• Les enfants aussi doivent porter des lunettes de soleil, idéalement un masque !

5. Protection de la peau

Le froid, le vent, la neige et le soleil agressent votre visage.

Contre les rayons du soleil, il est impératif d'appliquer une crème protectrice d'indice très élevé contre les UVA et B.

• Renouvelez très régulièrement les applications.

• Et ne négligez ni votre cou, ni vos oreilles, ni vos lèvres.

6. Conseils nutritionnels

Le froid, le vent, le soleil, l'air sec de la montagne sont des conditions auxquelles nous ne sommes pas habitués.

Aussi, il est important de faire attention à son alimentation pour aborder le ski dans la meilleure forme physique possible.

• Il est donc fortement conseillé d'augmenter sa consommation de fruits et légumes et de produits frais, particulièrement riches en antioxydants.

• Privilégiez plutôt les pâtes et les féculents qui contiennent des sucres lents et qui libèrent progressivement l'énergie dont vous aurez besoin. « Manger gras protège du froid » est une idée reçue.

7. Port du casque obligatoire pour les enfants

Les traumatismes crâniens, les lésions de la face et du crâne sont très fréquents, notamment chez les enfants. Or ces lésions sont potentiellement graves. Chez les enfants de moins de 11 ans, elles surviennent le plus souvent lors de collisions.

Contre tous ces risques, il existe une protection : le port du casque. Cette recommandation est valable pour les adolescents et les adultes.

8. N’oubliez pas les autres protections si vous pratiquez le snowboard

En snowboard, les poignets sont très sollicités : la pathologie la plus fréquente chez les snowboarders est la fracture du poignet.

• Donc pas de snowboard sans protège-poignets et autres accessoires de protection spécialement conçus pour la pratique du snowboard, quel que soit le niveau de pratique !

• Et apprenez à amortir une chute autrement que sur le talon de la main.