Six régimes à la moulinette !

Cette fois, c'est décidé : dans moins d'un mois, vous ressortez le corsaire ! Dès lundi, c'est donc diète. Et d'ici là, une grande interrogation : laquelle ? Quelle formule adopter pour s'affiner sans mettre en péril sa santé ? « Le régime idéal, c'est d'abord celui qui convient à son mode de vie, celui qu'on trouve à son goût », explique la psycho-nutritionniste Francine Duret-Gossart**. Inutile de compter sur des sachets de poudre, lorsqu'on mange tous les jours en famille ! Mais, la diète parfaite, c'est surtout, celle que l'on définit avec son médecin, en fonction de sa forme, et après avoir cerné ses mauvaises habitudes. « L'important pour faire le bon choix, continue notre spécialiste, c'est de comprendre les raisons - parfois psychologiques - de sa prise de poids.

La ménopause n'explique pas toujours tout...

La ménopause n'est pas toujours seule en cause. Il peut aussi y avoir le départ du petit dernier, une cessation d'activité, une déprime passagère... Et ensuite ? Mieux vaut mettre tous les atouts de son côté. Par exemple, ne pas s'imposer de règles drastiques, abracadabrantesques, bref, impossibles. Oubliez donc les formules déséquilibrées, monotones et astreignantes, et prenez l'habitude de faire vos courses après déjeuner - vous serez moins tentée ! Enfin, souvenez-vous qu'il faut bouger (on brûle mieux les calories quand on fait de l'exercice). Oh, pas forcément beaucoup. Aucun nutritionniste ne vous demandera de faire de la course à pied ! Il suffit de se rappeler qu'on se dépense autant en tondant sa pelouse avec un engin mécanique ou en jardinant, qu'en marchant d'un bon pas, en nageant la brasse ou en s'élançant sur les pistes.

Les recettes qui nous vont à toutes

l) La formule Weight Watchers Importé des États-Unis en 1973, Weight Watchers, c'est d'abord un régime hypocalorique, reposant sur une réduction du nombre de calories. Mais la force de cette méthode, ce qui fait d'elle un poids lourd sur le marché de la minceur et une méthode à part entière, c'est qu'elle met au menu de tous ses adhérents un supplément : des réunions avec une animatrice, chaque semaine. Rien n'est interdit. Pourvu qu'on connaisse la valeur énergétique de ce qu'on mange, on peut prendre des fruits et légumes à volonté, certaines viandes, du poisson, des féculents et des laitages tous les jours. On peut aussi se faire plaisir avec du chocolat, des pâtisseries, des charcuteries ou de l'alcool. Compliqué ? Même pas ! Car on compte en points, et non en calories. On a droit à un quota en fonction de ses kilos à perdre, de son âge, de son sexe, de son activité physique - chaque type d'aliments correspondant à un nombre d'unités. Exemple : 1,5 pour une coupe de champagne, 4 pour une grosse assiette de pâtes fraîches, 2 pour une part de camembert, sachant par exemple, que je ne dois pas dépasser 20. C'est simple, il suffit de compter !Ça fonctionne ? Plus de 25 millions de personnes dans le monde auraient minci avec la méthode Weigt Watchers qui, en outre, permet de ne pas regrossir...Ce qui pêche Tout le monde n'a pas forcément envie d'étaler ses problèmes de poids. Qui plus est devant un groupe. Et la réunion hebdomadaire peut vite sembler contraignante ; à moins de faire le suivi individuel.L'avis du docteur Fricker« C'est une bonne méthode. Elle est agréable, même si, elle est un peu classique, pas assez personnalisée, et peut sembler rigide à certaine. Ces groupes, c'est assez scolaire... Toutefois, c'est un programme équilibré, sans aucun danger pour la santé, et qu'on peut suivre au besoin ponctuellement... durant des années !»2) Les formules hypocaloriques Les diètes hypocaloriques sont des formules pauvres en calories -comme tous les régimes !-, mais où l'on peut manger à peu près normalement, sans excès ni grignotage évidemment. Bien sûr, vous connaissez le programme Weight Watchers. Ils sont nombreux. Le Soupe, en particulier, fait des émules. Il nous viendrait d'un hôpital des États-Unis (encore !), où il aurait été élaboré pour aider des patients obèses à perdre du poids. Comme son nom l'indique, il comporte surtout des potages, ni mixés, ni moulinés pour couper au mieux l'appétit, mais également des aliments riches en protéines et peu caloriques (fromage blanc, poisson, volailles...). Chaud devant, dans ce bol : moins de 1.000 calories par jour ! Autre nouveau venu du même cru : le Crétois allégé. Version light de l'alimentation crétoise, riche, saine et variée, il fait la part belle à l'huile d'olive (toutes proportions gardées) et aux fruits et légumes...Ça fonctionne ? En réduisant ses apports caloriques, on perd toujours du poids. Mais l'avantage avec ces formules-là, c'est que l'on continue de manger équilibré.Ce qui pêche Mieux vaut être rigoureuse... Il n'est pas toujours facile de tenir, même l'espace d'une ou deux semaines. Si dans la plupart des cas, ces formules permettent de rééquilibrer son alimentation, leurs bonnes habitudes doivent être conservées... à vie. Sinon on reprend dans la foulée.L'avis du Docteur Fricker« Ces diètes ne présentent aucun danger pour la santé, même à long terme. Le régime Soupe, par exemple, repose sur une excellente idée : manger plus de fruits et légumes, sans lesquels on ne peut ni mincir ni rester mince à long terme. Il n'y a qu'une seule chose à leur reprocher, ce sont des formules trop axées sur les valeurs énergétiques. Calculer ne suffit pas. Il faut aussi prendre en compte les interactions des nutriments, les conséquences de leur transformation dans l'organisme... À noter : ne restez pas plus de huit semaines d'affilée en dessous de 600 à 700 calories, et remontez ensuite à 1.400 calories, au moins. Et faites attention : quelle que soit l'option, il est indispensable de garder des aliments riches en protéines au menu (viande, poisson...), sous peine de mettre sa santé en danger.3) Les formules dissociées Elles ont eu leur heure de gloire. On les connaît sous les noms de Montignac, de Shelton ou d'Antoine. Toutes fonctionnent sur le même schéma. Avec elles, on peut manger de tout, ou presque, mais pas en même temps. Du coup, pendant le repas, à force de manger la même chose, on sature, c'est moins bon, et on s'arrête. Montignac interdit le mariage glucides-lipides (les graisses) et recommande les fruits en dehors des repas. Ce qui veut dire, du fromage sans baguette, des pâtes sans beurre, du ragoût sans pommes de terre. Le Shelton proscrit certaines associations telles que protéines et sucres, selon un classement complexe : on peut boire du lait, mais sans rien... Quant au régime Antoine, il repose sur une répartition quotidienne. Par exemple, le lundi sera le jour dédié au poisson, le mardi, celui des légumes, le mercredi, celui des oeufs... Il est censé s'équilibrer sur la semaine.Ça fonctionne ? Les régimes dissociés sont efficaces à court terme. Sur la balance, vous pouvez espérer entre un et trois kilos au moins par mois.Ce qui pêche Ils font mauvais ménage avec une vie de famille, sont astreignants et un peu monotones. D'où des risques de fringales incontrôlables et des difficultés à retrouver une alimentation normale sans reprendre.L'avis du docteur Fricker« Montignac et Shelton ne sont pas dangereux pour la santé, puisque toutes les familles d'aliments y sont représentées. Laitages, viandes, féculents, légumes et fruits, tout y est. Leur vrai problème, c'est qu'ils ne sont pas très agréables à suivre et sont peu conviviaux. Je déconseille, par contre, le régime Antoine, qui peut générer des déficits en micronutriments. Le corps à besoin de recharger ses batteries en vitamines et minéraux toutes les quatre à cinq heures. Ce qu'il ne peut pas faire avec cette formule, celle-ci reposant sur une répartition à la journée ».

Celles qui nous débarrassent d'au moins 5 kg

Les formules protidiques Inventées aux États-Unis, il y a 40 ans, les diètes protidiques sont le régime à la mode. Prêtes à l'emploi, elles rencontrent un tel succès qu'on les trouve en pharmacies, parapharmacies, et même, en grandes surfaces. On remplace la quasi-totalité de son alimentation (en général ses deux repas principaux) par des protéines en poudre ou sous forme de boissons parfumées. Au menu : chocolat, vanille, mais aussi couscous ou paella... La plupart des marques conseillent trois semaines de cure (maximum). Une période durant laquelle vos agapes se limitent alors quasi exclusivement à des protéines en sachets, canettes ou barres, et des fruits et légumes (à volonté). Ce qui, évidemment, a pour conséquence immédiate, de limiter les apports caloriques (environ 400 calories par collation). Ça fonctionne ? Mises au point et utilisées par des nutritionnistes contre l'obésité sévère, les diètes protidiques ont fait leurs preuves. Bien suivies et sous l'égide d'un médecin, elles assurent un amincissement rapide - environ un kilo par semaine... Elles s'adressent donc à celles qui en ont au moins cinq à perdre... et aux autres, à condition de remplacer, avec l'aide d'un nutritionniste, les sachets par de vrais aliments. Ce qui pêche Du courage ! Les protéines, c'est simple, rapide et efficace, vous n'aurez rien à préparer. Mais, un, avaler une mixture chocolatée en guise de repas, ça n'amuse en général pas longtemps. Deux, le manque de saveur crée des envies... d'aliments interdits, souvent difficiles à faire taire. Trois, c'est une formule difficile à concilier avec une vie sociale (pas évident d'imposer le shaker, à un dîner entre amis !). Enfin, quatre, ce n'est pas avec ce genre de diète qu'on réapprend à manger de tout sans grossir. En clair : il y a risque de reprendre du poids dès l'arrêt des sachets, excepté si vous vous faites prescrire une version du régime à base de nourriture solide.L'avis de docteur Jacques Fricker« Attention, le maximum pour une diète protidique, c'est huit semaines. Pas une de plus.... et sous le contrôle régulier d'un médecin ! Elles peuvent générer des carences, mais surtout, à partir de la cinquantaine, on s'expose à des risques de fonte musculaire et des ennuis cardiaques. Une supplémentation en vitamines et sels minéraux peut être nécessaire. »

Et celles à oublier !

l) Les formules low carb La plus connue des low carb, c'est la méthode Atkins - un monument de la diète à elle toute seule ! Mais ces diètes pauvres en hydrates de carbone (ce qu'on appelle aussi les glucides : le pain, les pâtes, le riz et le sucre en général) font désormais fureur, sous des noms plus au goût du jour, The Zone, par exemple, très en vogue aux Etats-Unis. Trente cinq millions d'Américains suivraient ce type de diète. Concrètement ? C'est un nouveau courant de régimes avec exclusion (voir plus bas). On a le droit de manger des charcuteries, de la viande, du poisson, des oeufs et des laitages (fromage y compris) sans aucune limite. Résultat : pendant plusieurs semaines, on n'avale presque plus que des protéines... et des graisses ! - les fruits et légumes étant autorisés en toute petite quantité. À peine 200 grammes par jour, au départ. On perd d'abord de l'eau et les protéines ayant un effet satiétogène, on a immédiatement moins faim. Résultat, c'est vrai, on maigrit un peu.Pourquoi ça pêche Retrouver sa silhouette de jeune fille en mangeant du foie gras, c'est sûr, ça peut paraître appétissant. Oui, mais sans pain, ni raisin ! Sachant, qu'outre les nausées, les maux de tête, les baisses de moral et de tonus, la constipation et les brûlures d'estomac liés à ce type de régime, l'excès de protéines est nuisible à la santé... L'avis du docteur Jacques Fricker« En moyenne, on peut compter perdre entre 3 et 8 kg... en trois mois. Mais je ne conseille pas ces régimes. Ils sont déséquilibrés, augmentent le taux de cholestérol, sont dangereux pour le coeur et favorisent les dépressions... On perd du poids plus sainement et plus durablement en mangeant varié et en laissant au menu des fruits et légumes, et certains féculents bien choisis à tous les repas. Profiter des plaisirs de la table augmente les chances de réussite. »2) Les formules avec exclusion Vous connaissez les plus célèbres : Atkins (voir plus haut), Mayo ou Hollywood... La particularité de ces diètes, c'est qu'elles interdisent ou limitent un, voire plusieurs aliments, le plus souvent énergétiques. Ce peut être le sucre, les céréales, les féculents, mais aussi les fruits ou les laitages selon les méthodes. Mayo par exemple, consiste à faire trois vrais repas par jour, avec de la viande, des fruits, des légumes et un peu de pain. Cependant, il exclut les produits sucrés, la plupart des féculents, les produits laitiers et les lipides. Le Hollywood, lui, consiste à ne plus manger que des fruits et légumes... L'amincissement n'est garanti qu'au début.Pourquoi ça pêche ? Les formules avec exclusion entraînent des carences, principalement en vitamines, et en calcium quand ils ne comportent pas de laitage. L'avis du docteur Fricker« Ce sont de vieux régimes, aujourd'hui dépassés. Ils sont mauvais pour la santé, représentent un réel danger pour le coeur, fatiguent énormément et favorisent la prise de poids dès le retour à une alimentation normale. »

Substituts ou pas ?

La plupart des substituts de repas (barres, mousses et autres préparations hypocaloriques ou hyperprotéinées) contiennent des vitamines. Ils ont donc une place éventuelle dans votre régime, même si vous ne faites pas de diète protéique... mais une fois par jour, maximum ! Ils manquent de saveur, entraînent un sentiment de frustration et n'aident en aucun cas à rééquilibrer son alimentation (vous ne mangez pas davantage de fruits et légumes).

Les médecines douces nous font-elles fondre ?

L'avis du docteur Duret-Gossart, psycho-nutritionniste" On peut compléter son régime par de la médecine douce. Il y a d'excellents draineurs en phytothérapie -ils aident à éliminer (ndrl). L'homéopathie et l'acupuncture sont également d'excellents adjuvants. En rééquilibrant l'organisme et en jouant sur l'anxiété, ils peuvent diminuer, les envies de chocolats irrépressibles par exemple... "