Saurez-vous faire du sport sans risque cet été ?
Vous sautez l’échauffement, car avec la chaleur de l’été il devient inutile.
Non.
Même s’il fait chaud, la phase d’échauffement musculaire est indispensable. Il ne faut jamais démarrer brusquement, sans échauffement !
Jamais de sport en plein air sans casquette ou chapeau.
Oui.
Faire du sport en extérieur sous le soleil impose de protéger sa tête en portant une casquette ou un chapeau. N’oubliez pas non plus vos lunettes de soleil, ni d’appliquer de la crème solaire sur tout ce qui dépasse !
Vous attendez la fin de votre séance sportive pour boire.
Non.
Pour prévenir la déshydratation, il faut boire avant, pendant et après l’effort, et non pas uniquement après l’effort.
Certains symptômes sont des signaux d’alerte imposant l’arrêt immédiat de la pratique sportive.
Oui.
Il s’agit de nausées, maux de tête, accélération du rythme cardiaque, crampes, troubles du comportement, etc. Ces signaux d’alerte imposent l’arrêt immédiat de la pratique sportive car ils suggèrent une possible syncope, une déshydratation, voire un coup de chaleur.
Vous devez vous allonger, jambes surélevées, à l’ombre, dans un petit courant d’air frais et boire par petites gorgées.
Pour vous désaltérer, vous buvez au moins 1 litre en une fois.
Non.
Il est recommandé de boire par petites gorgées, sans même attendre la sensation de soif.
Même en été, vous portez des chaussettes.
Oui.
Les chaussettes absorbent la transpiration et sont donc indispensables. En cas de forte transpiration, vous pouvez appliquer du talc. Et entre chaque séance, ouvrez vos chaussures pour qu’elles sèchent.
Vous mangez et buvez salé.
Oui.
Le sel a la propriété de retenir l’eau dans l’organisme. C’est pourquoi en été, contre la déshydratation, il est recommandé de boire et de manger salé, en privilégiant notamment les bouillons, les jus de légumes, etc. Vous pouvez également choisir une boisson énergétique, qui a l’avantage d’apporter du sodium. Mais n’en abusez pas. C’est surtout d’eau dont vous avez besoin, surtout si par ailleurs vous mangez salé.
Vous portez des vêtements de couleur sombre.
Non.
Portez inversement des vêtements de couleur claire, car ceux de couleur foncée retiennent davantage la chaleur.
Vous évitez de faire du sport entre midi et 15 heures.
Oui.
Il est préférable d’éviter les heures les plus chaudes de la journée pour faire du sport. Tôt le matin et en fin de journée sont les périodes idéales pour le sportif estival.
Vous portez des vêtements moulants et en matière synthétique.
Non.
Portez des vêtements amples, souples et de préférence en coton, ou toute matière qui absorbe la transpiration.