Santé, minceur, cellulite : mettez-vous au vélo !

Le vélo ? C’est l’activité qui fait fureur en France !

Le vélo offre un travail global indispensable pour maintenir forme, santé et ligne !

C’est le seul entraînement qui :

• agit en profondeur sur la tonicité musculaire,
• relance le retour veineux,
• renforce la résistance cardiaque,
• travaille sur le souffle
• élimine les graisses...

Idéal lorsqu’on a des problèmes d’articulation, mal au dos, puisqu’il évite tout traumatisme musculaire et articulaire. Du coup, les cours se multiplient autour ce partenaire idéal, à vous d’en choisir le cadre !

Pédalez, éliminez… Dans l’eau !

D’après une étude menée par le phlébologue Philippe Blanchemaison*,

la bicyclette aquatique est plus efficace que le drainage lymphatique manuel. « 80 % de nos veines sont dans les muscles posturaux, trop peu sollicités dans la vie quotidienne. La résistance d’une eau en-dessous de 28°C permet d’agir sur ces muscles et d’avoir une action maximum sur le retour veineux, les jambes lourdes et gonflées. Seule condition : une fois sur la pédale, le talon doit être plus bas que les orteils ! »

En parallèle, la combinaison eau-pédalage, agit sur l’amincissement et la cellulite. L’étude montre une perte moyenne de 1 à 2 centimètres sur les cuisses, en 6 semaines, pour 80 % des femmes testées). Parfait pour retrouver des jambes de gazelles !

En cours collectif avec l’aquabodybikeDepuis quelques mois, l’aquabodybike, propose des séances encore plus intenses qu’un aquabike classique, avec une perte de 500 calories à l’heure !Pour augmenter la fréquence cardiaque et éliminer le maximum de graisse, ce cours s’articule autour d’une dizaine d’exercices à intervalles courts, des up and down et de l’endurance. Comme l’eau soulage immédiatement toute tension et courbatures, les séances sont bien moins fatigantes que sur le bitume !En 45 minutes, à raison de deux séances par semaine, on a vite fait de muscler le bas du corps tout en s’affinant. Les plus, c’est bien évidemment le coach en immersion totale avec son groupe et la musique qui s’enchaîne pour garder la cadence !Version perso avec le Water bikeC’est la version luxe de l’aquabiking ! Un sur-mesure qui fait de nombreux adeptes en ville. Ce système offre un service parfait pour les working girls : une cabine personnalisée rien que pour vous, dans laquelle on lit, on surfe, on mate la télé, et des séances à la carte. Le plus, ce sont les jets hydromassants associés au pédalage qui agissent sur le drainage lymphatique. On voit vite les résulats, à condition d’être assidue et de maintenir en parallèle une hygiène de vie irréprochable.Le moins, c’est le prix (30 € en moyenne la séance), l’absence de coach et l’émulation du groupe…Pédalez indoorAvec une moyenne de 675 calories perdues en 45 minutes, le vélo elliptique reste roi en salle de sport.Si certaines le préfère au vélo outdoor, c’est qu’il propose des dizaines de parcours, personnalisés et adaptés au besoin de chacun : des circuits vallonés pour renforcer le cardio, des longues distances pour l’endurance, un travail complet sur le souffle, la minceur, la rééducation. Le tout, au chaud et totalement à la carte.Les cours collectifs en spinningLes cours de RPM signés Les Mills se font en musique : « La chorégraphie alterne efforts intenses et stades de récupérations, explique Thomas Cerboneschi**, c’est à la portée de tout le monde, puisque chacun règle son vélo selon sa propre force de résistance. » Guidée par le coach, vous apprenez à repérer vos limites pour dépenser le maximum d’énergie (800 calories par cours quand même !) « On y apprend aussi à pédaler, en accompagnant le mouvement en cercle, pour engager tout les muscles de la hanche jusqu’à la pointe des pieds. »Le choix du vélo très fixe vous oblige à solliciter tous les muscles de la taille. Excellent pour le gainage, même si on sort en nage !En individuel avec les nouveaux geekbikeCertains vélos individuels comme le tout nouveau Kettler racer S, sont de vraies machines de guerre, pourvues de systèmes hyper sophistiqués, comme les freins électromagnétiques : « Il m’arrive de préparer des marathoniens uniquement avec le deux roues, commente Sébastien Loew***. En coaching individuel, je démarre toujours avec 10 à 20 minutes d’échauffement sur l’elliptique et de préférence, le matin à jeun pour puiser dans les graisses. »En plus d’un réglage sur mesure, le Kettler se pratique à l’aide de son application www.kettfit.com, pour Smartphone et tablette. Vous avez le choix entre entraînements cardio, spécial brûleur de calories et parcours sur carte (dont le circuit du tour de France !)... Une fois vos exploits réalisés, partagez vos résultats sur les réseaux sociaux, un plus pour se motiver !Roulez au grand air !« Ca me vide la tête et ca me maintient en super forme », confesse fred, qui s’entraîne depuis 6 ans à raison de trois sorties par semaine.À 46 ans, ce père de famille garde la ligne sans un pet de gras « c’est vrai que j’élimine beaucoup ». On démarre avec une petite sortie d’une ou deux heures, sur un terrain peu vallonné. Le but n’est pas d’arriver écarlate et essoufflé, mais au contraire, de travailler son endurance. « Il faut garder le rythme de trois séances par semaine, pour sentir les bienfaits », ajoute Gaspard, autre adepte du deux roues.Le placement avant tout !Le réglage est une étape importante pour reposer le dos et solliciter les bons muscles.La selle se règle en fonction des jambes, qui doivent être tendues sur les pédales.Le guidon lui, doit laisser les bras fléchis.Pour puiser dans les graisses, il faut pédaler en poussant et en tirant, deux mouvements opposés qui brûlent directement les muscles des fessiers et des cuisses. On démarre en endurance, avec une moyenne de 80 tours par minutes. Pour décontracter le fessier et avant d’attaquer une côte, placez-vous en danseuse (debout sur les pédales). Pensez à votre respiration, effectuez régulièrement des inspirations profondes afin de permettre une meilleure ventilation pendant l’effort.L’entraînement fractionné

Appelé aussi Interval training, cet entraînement est idéal pour perdre du poids et brûler beaucoup de calories en peu de temps. Le fractionné alterne efforts intenses et repos.

• On démarre avec une vingtaine de minutes à un rythme moyen pour s ’échauffer, puis on passe aux séries : soit 30 secondes de pédalage intense avec une forte résistance, puis 30 secondes de récupération.

• On peut augmenter les intervalles de 15 secondes jusqu’à atteindre deux minutes.

• On répète ce cycle cinq à six fois avant une plage de récupération de 5 à 10 minutes.

• Enfin, on finit toujours par 10 minutes de pédalages très doux pour redescendre l’activité cardiaque en douceur.

Restez motivé via les web communautés

La pratique du vélo s’entretient aujourd’hui via le web, avec une multitude de sites communautaires sur lesquels on peut se comparer, mais aussi se dépasser !

« Mon truc, c’est Strava, le site internet de tous les cyclistes du dimanche, raconte Gaspard. Je repère les virages, les montées et descentes de n’importe quel parcours via le site. Puis je donne rendez-vous à d’autres cyclistes qui me rejoignent en chemin. Je mesure mon score grâce à ma ceinture cardio. Dès que je rentre à la maison, je cours devant mon ordi pour voir mes points ! Je compare mes dépenses, mon kilométrage.... Ca me motive à fond et ça renforce mon esprit de compétition ! »

www.strava.com et www.velotrainer.net

Sur les routes de France

Tout déplacement en vélo offre un complément d’activité au quotidien non négligeable. Il permet de perdre de 200 à 400 calories en une heure, il a une action sur le moral et il réduit les problèmes cardiovasculaires. Déplacez vous en ville en semaine et sillonnez les routes de France le week-end !

De nombreux sites, comme « Rando Vélo » proposent des centaines de circuits, clé en main, avec location de vélo haute gamme, service de réservation pour hébergement et repas, plus transport de vos bagages tout le long de votre itinéraire !

• www.randovelo.fr
• www.velo-loisirs.fr
• www.bicyclette-verte.fr

Mais aussi…

• Balade guidée et sécurisée gratuite dans Paris, même la nuit sur : www.parisrandovelo.fr

• Tous les parcours cyclables de France sur : www.voiesvertes.com ((encadré3))

Shopping

Look outdoor

• Wind Jacket, coupe-vent ultraléger et compactable violet, en matière Windactive® Ripstop, Lafuma, 100 €.

• Tights Short violet, technologie Dryway(r), Stretch Jersey, Lafuma, 45 €. Points de vente sur : www.lafuma.com. Tél. lecteurs : 04 75 31 30 08.

• Basket GEL-SUPER J33, Asics, 120 €. Points de vente sur : www.asics.fr. Tél. lecteurs : 04 67 15 40 00.

• Bouteille standard 0,75 litre, Adidas, 6 €. Gants climalite, Adidas, 20 €. Points de vente sur : www.adidas.fr

Look aquabike

• Méduse modèle Recife rose et noir pour l’aquabike avec semelles antidérapantes, Arena, 24 €. Maillot de bain sensuality, Arena, 59 €. www.arenawaterinstinct.com/fr

Look indoor

• Tee-shirt Speed SS 1/2 ZIP, manches courtes, Asics, 65 €. Corsaire Leg Balance Knee Tight, Asics, 75 €. www.asics.fr

• Basket Flyknit Lunar 2, Nike, 170 €. Le vélo d’appartement « Racer S », Kettler, récompensé par l’Ispo Award 2013, 1 999 €. www.fitnessboutique.fr et www.lepape.fr

Je surfe sur…

• Pour trouver un cours d’Aquabodybike en salle : www.planet-aqua.eu

• Pour le cours de RPM en salle de fitness et de sport : w3.lesmills.com

• Pour trouver un cours d’Aquabike en piscine municipale : www.aquabike-france.com

• Pour en savoir plus avec la fédération française de cyclisme : www.ffc.fr

*Docteur Blanchemaison, phlébologue.

**Thomas Cerboneschi, Master Trainer et Program Consultant Les Mills International.

***Sébastien Loew, coach sportif.