Randonnée d’été en toute sécurité

Voici quelques conseils et précautions pour réussir vos randonnées en toute sécurité.

En randonnée, attention aux entorses !

• En terrain accidenté, en descendant les pentes raides ou tout simplement lorsque l’on est fatigué, le risque d’entorse est réel. Pour éviter un tel accident, vous pouvez utiliser une canne, qui représente notamment une aide précieuse dans les passages difficiles.

• Équipez-vous bien sûr d’une bonne paire de chaussures de marche. Adaptées au terrain, elles doivent présenter une semelle épaisse et antidérapante, idéalement amortissante, être confortables, souples et montantes afin de bien maintenir le pied et la cheville. N’hésitez pas à prendre une demi, voire une pointure en plus, ce qui est très appréciable lorsque les pieds gonflent.

• Évidemment, pas de marche sans chaussettes. Privilégiez celles en coton.

Prévenir les crampes et les courbatures lors des randonnées

Des crampes et des courbatures risquent de se manifester si vous forcez l’allure ou la distance.

Pour prévenir ces inconvénients, nous vous conseillons de démarrer lentement durant la première demi-heure.

La bonne position et la bonne allure du randonneur

En randonnée, c’est chacun son rythme.

Trouvez le vôtre et maintenez-le sans chercher à reproduire celui de vos compagnons de randonnée.

Côté maintien, tenez-vous bien droit.

Grandissez-vous en gardant les épaules basses et rentrez votre ventre. Vous éviterez ainsi de vous cambrer.

Lorsque vous balancez les bras d’avant en arrière pour accompagner vos jambes, maintenez vos abdominaux contractés pour éviter que votre buste ne se balance de droite à gauche.

Concentrez-vous enfin sur votre respiration.

En mouvement, elle doit être de préférence thoracique, ce qui permet de tenir la ceinture abdominale contractée et donc de protéger votre dos.

Pas de randonnée sans eau ni collation

En cours de randonnée, hydratez-vous régulièrement.

Vous devez donc avoir sur vous votre propre réserve d’eau.

Emportez également des fruits secs ou des barres de céréales pour booster votre énergie en cours de route.

Attention au mal des montagnes

• Dès 2000 m d’altitude, le mal des montagnes peut survenir.
• Il se manifeste par des maux de tête, un essoufflement, une grande fatigue.
• Si vous ressentez ces symptômes, vous devez immédiatement stopper votre randonnée et redescendre.

Toujours par mesure de sécurité, évitez de randonner seul, prévenez votre entourage de votre projet, indiquez votre parcours et prenez votre portable !