- 1 - 1- Marchez
- 2 - 2-Marchez pendant 15 minutes
- 3 - 3-Commencez à trottiner
- 4 - 4-Trottinez (bis)
- 5 - 5- Alternez marche et petit trot
- 6 - 6- "Permis de course à pied"
- 7 - 7- Augmentez votre vitesse jusqu’à 10km/h
- 8 - 8- Alternez 9 et 7km/h pendant dix minutes
- 9 - 9- Alternez 10 et 7km/h pendant dix minutes
- 10 - 10- Tenez l’exercice pendant trente minutes
3-Commencez à trottiner
Répétez l’exercice de l’étape 2 (marcher à la vitesse de 6 km/h pendant 15 minutes) mais une fois la vitesse de 6 km/h dépassée, vous accélérez en trottinant pendant trente secondes. Si ce petit footing ne pose aucun souci particulier, place à l’étape 4.
4-Trottinez (bis)
Répétez l’exercice de l’étape 2 (marcher à la vitesse de 6 km/h pendant 15 minutes) mais une fois le point de rupture passé, vous avez le droit d’accélérer en vous mettant à trottiner pendant cinq minutes. Comment savoir si vous courez ? Tout simplement si vous ne touchez plus terre pendant un temps car la course à pied se distingue de la marche par le fait que les deux pieds décollent du sol alors qu’en marchant vous avez toujours un pied en contact avec le sol.
Aucun problème ? Vous passez à l’étape 5.
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Billatraining (www.billatraining.com) est la méthode développée par Véronique Billat, sorte d’audit énergétique d’un sportif, amateur ou professionnel qui porte sur sa force musculaire, l’efficacité cardiaque, la capacité de la masse musculaire à travailler avec un peu moins d’oxygène que nécessaire (la tolérance à l’acidose) et la perception. L’objectif est le même que pour les débutants : augmenter son VO2max et ses performances chronométriques pour ressentir plus de plaisir en course.
