Pour maigrir et ne pas grossir, on se bouge !

ICAPS : Intervention auprès des collégiens centrée sur l'activité physique et le comportement sédentaire

C'est le nom de ce projet mis en oeuvre en septembre 2002 dans des collèges du Bas-Rhin. Un an avant, une étude avait montré que 22,7 % des enfants de 12 ans de ce département présentaient un excès de poids, alors que la moyenne nationale est de 14 à 15 %. Huit collèges ont été tirés au sort, rassemblant mille élèves de 6e de poids normal. Dans quatre d'entre eux, on a mis en place un programme d'activités physiques dites « de loisirs » (pendant les heures de pause et les permanences), et en même temps, des groupes de réflexion sur les thèmes sédentarité, santé, etc., auxquels les parents étaient associés. On ne leur a pas demandé de changer quoi que ce soit à leur alimentation. Dans les quatre autres collèges, on n'a rien changé aux programmes. Mais les mille élèves ont tous subi le même examen médical (taille, poids, bilan sanguin) de façon à pouvoir comparer ensuite les résultats entre les collégiens « action » et les « témoins ». Ils ont aussi répondu au même questionnaire sur leurs habitudes de vie.

Quatre ans plus tard

Le Pr Chantal Simon qui a dirigé cette expérience avec son groupe de recherches de l'Université de Strasbourg a, le sourire aux lèvres, communiqué récemment les résultats. Alors que dans le groupe « témoins », 9,8 % des collégiens ont pris du poids, il y en a seulement 4,4 % dans le groupe « action ». Et chez ceux-ci, le « bon » cholestérol, le HDL qui réduit le risque de maladie cardiovasculaire, a augmenté de 6%. En même temps, ces adolescents passent 20 minutes de moins devant la télé et les trois-quarts d'entre eux ont pris goût au sport, pratiquant une heure environ (54 minutes en moyenne) d'activités physiques extra-scolaires par semaine. Ce qui veut dire que lorsqu'on se bouge - sans même modifier son alimentation - le risque de surpoids est diminué de moitié. « On avait de fortes présomptions » a précisé Chantal Simon, « mais on n'avait jamais montré jusqu'à présent qu'on pouvait renverser la vapeur ». Ca vaut la peine de réfléchir… et de se bouger !

Marcher...

Ce qui est valable pour les collégiens alsaciens l'est aussi pour tout le monde, que l'on ait 3 ou 60 ans et plus. Ne pas confiner un enfant dans une poussette mais lui donner la main pour marcher dès qu'il en est capable. Organiser ses trajets d'école et autres de façon à ce qu'il puisse en faire le maximum à pied (ou en vélo) et pas en voiture… Il y a mille façons de ne pas conditionner un enfant à la sédentarité, dès son plus jeune âge et de prévenir ainsi une prise de poids toujours possible. Plus il bougera, plus il aura envie de bouger, de se dépenser et de ne pas rester vautré devant la télé. Pour les adultes, il n'est pas nécessaire de se lancer dans des activités physiques épuisantes, ni de se ruiner en forfait de salle de sports, ni d'aller jogger dans le petit matin blême, mais tout simplement de se servir systématiquement des deux membres inférieurs destinés à nous faire marcher. Ce qui veut dire : oublier sa voiture (ou, quand on est vraiment obligé de s'en servir, la garer plus loin et terminer à pied), et même si on n'a pas de chien à promener, aller se balader, tout cela le plus souvent possible.

...et équilibrer son alimentation

Manger lentement de tout, écouter ses sensations de satiété afin de ne pas aller au-delà de ses besoins énergétiques, consommer du pain à chaque repas, des légumes et des fruits, cuisiner le moins gras possible, ces clés de l'équilibre alimentaire ne sont pas vraiment difficiles à mettre en oeuvre. Combiné avec la marche, il ne fait aucun doute que ce changement d'habitudes évitera la prise de poids et contribuera aussi à en perdre.