Peut-on faire du sport en cas de pic de pollution ?

Quels sont les effets de la pollution ?

Les principaux effets s'exercent sur l'appareil respiratoire. Ozone, dioxyde d'azote, dioxyde de souffre… sont des gaz agressifs pour les muqueuses respiratoires qui atteignent facilement la périphérie de l'arbre pulmonaire. En provoquant une inflammation de la muqueuse bronchique, ces gaz polluants favorisent une hyperréactivité bronchique non spécifique, la sensibilité aux allergènes et aux infections virales.

Quelles sont les manifestations de la pollution sur l'organisme ?

Le dioxyde de souffre provoque de la toux et des essoufflements. Il aggrave ainsi l'asthme et la bronchite chronique. L'ozone est connu pour induire des irritations oculaires, mais également une toux nuisible aux enfants et aux asthmatiques. Quant au dioxyde d'azote, il amplifie les symptômes de l'asthme et la sensibilité aux allergènes et aux infections.

Sommes-nous tous égaux face à la pollution atmosphérique ?

Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à la pollution atmosphérique. L'âge et l'état de santé jouent considérablement.

• Les enfants : leur appareil respiratoire étant immature, ils sont beaucoup plus sensibles que les adultes à la pollution.

  Il faut savoir que l'appareil respiratoire poursuit son développement jusqu'à l'âge de 8 ans.

• Les personnes âgées : leurs défenses respiratoires sont diminuées.

• Les sujets atteints de pathologies respiratoires (sinusite chronique, bronchite chronique, rhinite, asthme, insuffisance respiratoire chronique…) : leurs muqueuses respiratoires sont fragilisées.

• Les patients présentant des pathologies cardiovasculaires.

Peut-on faire du sport en cas de pic de pollution ?

Le sport peut-il accroître les effets nocifs de la pollution ?

Oui, en cas de pratique sportive intense ou soutenue car l'inhalation des polluants est beaucoup plus importante et profonde.

L'intensité de la pollution varie-t-elle durant la journée ?

Oui, notamment car la température et le vent influencent la pollution. Par exemple, le vent tend à disperser les polluants. En revanche, une température élevée empêche leur dispersion. La nuit, les couches d'air à proximité du sol se refroidissent tandis que les couches immédiatement supérieures restent plus chaudes. Ces dernières font barrage à la dispersion des particules toxiques, en formant une sorte de couvercle. Ainsi, les fins de journées sont particulièrement polluées, alors que les matinées se caractérisent généralement par une meilleur qualité de l'air, surtout lorsqu'il y a du vent.

Quelles sont les heures à éviter pour faire du sport ?

Les horaires qui correspondent aux pics de pollution entre 12-14 heures et 21 heures.

Qu'en est-il du sport en salle ?

Appartements, maisons, bureaux, gymnases, salles de sport… n'échappent pas à la pollution. Si la qualité de l'air extérieur est correcte, une aération fréquente permet de diminuer considérablement les concentrations polluantes. En revanche, en cas de pic de pollution, il n'est pas plus sain de pratiquer un sport en salle, plutôt qu'à l'extérieur. Et même dans ces conditions, il est essentiel d'aérer quotidiennement afin de permettre le renouvellement nécessaire de l'air.

Comment connaître la qualité de l'air ?

En consultant chaque jour l'indice ATMO de votre agglomération. C'est un indicateur de la qualité de l'air qui repose sur les concentrations de quatre polluants : dioxyde d'azote, particules de type PM10, ozone, dioxyde de soufre. Cet indice va de 1 (pour excellent) à 10 (pour exécrable).

En conclusion

En cas de pics de pollution intense, la pratique sportive est déconseillée chez les enfants, les seniors, les personnes atteintes de pathologies respiratoires et cardiovasculaires.

Il est recommandé aux adultes pratiquant un sport de façon aléatoire, de ne pas choisir les jours de très forte pollution, et aux sportifs réguliers d'exercer leur activité le matin, le plus tôt étant le mieux. Et bien entendu, évitez de courir à proximité d'un axe routier….