4 conseils pour un cœur en bonne santé à la ménopause

Toutes les femmes seront un jour concernées par la ménopause, ce phénome physiologique qui se caractérise par l’arrêt du cycle ovarien et donc des règles. La ménopause survient généralement aux alentours des 45-55 ans. Bien souvent accueillie de façon amère, la ménopause est un phénomène naturel accompagnée ou pas de plusieurs symptômes. Une grande majorité de femmes, 87 %, présentent au moins un symptôme caractéristique de la ménopause : bouffées de chaleur, sécheresse intime, variations de l’humeur…

Les hormones œstrogènes protègent la santé des femmes

Or les symptômes que la ménopause peut provoquer, cette dernière peut aussi faciliter l’apparition de certaines pathologies graves du fait de la chute des hormones œstrogènes, véritables protectrices du corps de la santé féminine.

Ces hormones agissent sur le système cardiovasculaire en améliorant la fonction de la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui favorise la régulation de la pression artérielle. Les œstrogènes contribuent également à la préservation d’une bonne santé osseuse en limitant la résorption osseuse (dégradation) et en favorisant la formation de tissu osseux. Ces hormones féminines ont également une action bénéfique sur le tissu cérébral du fait de leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Mais à la ménopause, la production des hormones œstrogènes étant mise petit à petit à l’arrêt, les femmes ne bénéficient plus de leurs actions protectrices.

Ostéoporose, maladies cardiovasculaires… Les femmes ménopausées sont davantage exposées

A la ménopause, le risque cardiovasculaire des femmes se place au même niveau que celui des hommes. Les femmes ménopausées sont également davantage exposées au risque de développer de l’ostéoporose (diminution et dégradation des os). A long terme, les femmes ayant été ménopausées avant l’âge de 45 ans ont un risque de déclin cognitif et de maladie neurodégénérative majoré par rapport aux femmes dont la ménopause est survenue autour de 50 ans.

Il convient de noter que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité des femmes. 200 femmes décèdent des suites d’une pathologie cardiaque chaque jour en France. « De nombreux retards de diagnostic et de prise en charge sont liés à ce que les femmes ne se sentent pas concernées par ces maladies, qui sont de ce fait insuffisamment dépistées », détaille l’association Agir pour le Cœur des Femmes.

La santé cardiovasculaire des femmes doit être protégée à la ménopause

Le risque de développer une pathologie cardiaque étant important et avéré chez les femmes ménopausées, des experts de l’American Heart Association ont livré 4 conseils pour préserver sa santé cardiovasculaire dès cette période.

« La meilleure défense contre les changements liés à la ménopause est de travailler avec votre médecin pour vous assurer que vos principaux indicateurs de santé se situent dans une fourchette saine et de comprendre quelles habitudes saines vous pouvez affiner pour améliorer votre santé cardiaque », a précisé le comité d’experts.

Surveiller ses taux de santé

Il est important que les femmes ménopausées soient attentives à leurs différentes données de santé. Tension artérielle, glycémie, cholestérol et indice de masse corporelle (IMC) doivent être surveillés chaque année, et davantage si les taux sont en dehors des normes.

Avoir de bonnes habitudes alimentaires

D’après les experts, les régimes méditerranéens et DASH seraient les meilleurs à suivre pour s’assurer une bonne santé cardiovasculaire à la ménopause. Leurs menus sont riches en légumes, fruits, grains entiers, graisses saines et protéines maigres et faible en sel, sucre, alcool et aliments transformés.

Faire différents types d’exercice physique

Comme à tous les âges, il est important de pratiquer une activité physique afin de s’assurer une bonne santé sur le plan général. Mais à la ménopause, ce sont les exercices de force et de résistance qui sont essentiels. La densité osseuse et musculaire ayant tendance à réduire à la ménopause, les exercices de force et de résistance ont l’avantage d’augmenter la force osseuse et la masse musculaire.

Avoir un bon sommeil

A la ménopause, certaines femmes voient leur temps de sommeil diminuer. Selon un sondage récemment mené, 67 % des femmes ménopausées perdent en moyenne 2,5 heures de sommeil par nuit. Et on le sait, le sommeil est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Alors, les experts conseillent de se faire accompagner par un médecin en cas de troubles du sommeil.