Perte de poids : les 5 régimes les plus populaires du moment

Les régimes et les vêtements ont un point commun : les modes. Certains prennent le devant de la scène quelques mois, mais deviennent ensuite has-been, d’autres sont indémodables. Alors, quelles sont les tendances de cet automne 2020 en matière de minceur ?

Le régime cétogène : le plus populaire

Le régime cétogène (ou keto) est le programme le plus populaire si on s’appuie sur les recherches internet. Google et ses concurrents enregistrent plus de 2,1 millions de demandes par mois.

Pourtant, il est loin d’être un petit nouveau dans le domaine de la minceur. Prescrit comme traitement de l’épilepsie dans les années 20, il a été aussi adopté par les personnes désirant mincir ces dernières années.

Son principe ? Il propose de consommer une grande quantité de lipides (entre 70 et 80% de l’apport calorique journalier) et de diminuer considérablement les apports en glucides (amidon et sucre). Ils doivent représenter moins de 5% de la ration calorique (au lieu des 50% habituels). Le régime Keto se compose ainsi essentiellement d’aliments gras, protéinés, avec très peu de légumes.

Les repas keto doivent comprendre : 

• Des viandes, volailles, poissons, fruits de mer ou œufs.
• Des matières grasses : huiles (olive, noix de coco), beurre.
• Des fruits oléagineux : noix, noisettes, amandes, graines de lin, noix de pécan…
• Des légumes verts à feuille : laitue, épinard, chou kale, en petite quantité.
• De l’avocat : seul "fruit" autorisé car il est riche en acides gras mono-insaturés.
• Des fromages à pâte dure (gruyère, emmental, comté, etc.) ; et des yaourts au lait entier avec modération.
• De l’eau.

Ce menu force le corps à puiser dans ses réserves de glycogène (forme de stockage du sucre) afin de produire des corps cétoniques comme source d’énergie. Ce phénomène s’appelle la cétose, permet ainsi de brûler des graisses.

Le régime cétogène apporte une grande satiété et une perte de poids relativement rapide sans perte de muscle. Toutefois, les professionnels de la santé appellent à la prudence. Il a plusieurs effets nocifs. Les personnes qui le suivent peuvent souffrir de fatigue, nausées maux de tête ou encore de transit ralenti. Elles peuvent aussi développer diverses carences en raison des aliments interdits.

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) qui avait étudié les régimes amaigrissants en 2010 mettait en garde les adeptes du Keto contre la hausse des risques de troubles cardio-vasculaire. “les régimes très hypocaloriques cétogènes peuvent induire des accidents avec mort subite, par trouble du rythme cardiaque”, a expliqué l'organisation.

Il est donc conseillé de suivre ce régime sur courte période et surtout de consulter son médecin avant de le débuter. Il pourra entre autres prescrire des compléments alimentaires pour limiter les carences. 

Régimes : les indémodables

Certains régimes traversent les années, et cela même s’ils sont décriés par les professionnels de la santé. Alors prudence...

Weight Watcher

Weight Watchers, maintenant simplement connu sous le nom de WW, est le deuxième régime le plus populaire au monde avec 1 600 000 recherches mondiales par mois. Lancé dans les années 60 aux USA, il aide à perdre du poids en tenant compte de votre âge, poids, taille et sexe.

Assez simple à suivre, il a l’avantage d’interdire aucun aliment et aider à apprendre à manger sainement. Les professionnels de la santé vantent également l’équilibre de ses menus.

Le bémol de ce programme est son coût. En effet pour bénéficier des conseils de l’entreprise, il faut bien évidement s’abonner. 

Le régime Dukan

Le régime Dukan intéresse aussi grandement les personnes qui veulent perdre du poids. Le terme est tapé dans les moteurs de recherche 535 000 fois par mois en moyenne à travers le monde.

Conçu par Pierre Dukan, il propose de perdre beaucoup de poids en misant sur une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides.

Plusieurs professionnels de santé s’opposent à ce programme qu’ils jugent dangereux pour la santé, notamment des reins et du cœur.

D’ailleurs 25 nutritionnistes, diététiciens et médecins américains l’ont désigné début 2020 : pire régime à suivre. Le panel a mis en avant que le régime hyperprotéiné est trop restrictif et difficile à suivre. Il crée également d’importantes carences.  “C’est l’opposé des recommandations pour une alimentation saine” ont rappelé les experts.

Les régimes popularisés par les stars

Les magazines et les publicités ne sont pas les seuls à rendre un régime tendance. Les stars, qui dévoilent leur nouvelle silhouette sur le tapis rouge ou les réseaux sociaux, jouent aussi un rôle dans leur popularité.

Le jeûne intermittent

Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Hugh Jackman… les stars vantant le jeûne intermittent sont nombreuses. Et cela se ressent dans sa popularité. Il est le troisième régime le plus populaire au monde, avec environ 1 100 000 recherches internet mensuelles. 

Il consiste à s’abstenir de manger pendant des périodes plus ou moins longues. Par exemple, le 16:8 permet de se nourrir uniquement pendant une fenêtre de 8 heures par jour. Pendant  les 16 heures restantes, il n’est possible que de boire des liquides. De son côté, le 5:2 consiste à suivre une alimentation à très faible teneur en calories (environ 500 kcal pour les femmes et 600 kcal pour les hommes) pendant deux jours, puis prendre ce que l’on veut le reste de la semaine. 

Le jeûne intermittent vous permet de contrôler le nombre de calories que vous consommez sans avoir à mettre de côté des groupes alimentaires entiers. Toutefois, attention, ce programme difficile à suivre pour certains est déconseillé aux personnes âgées, aux femmes enceintes et aux enfants.

Le régime Sirtfood

Le régime Sirtfood a été popularisé par la chanteuse Adèle qui a perdu par son biais 44 kilos. Les adeptes sont invités à consommer des aliments riches en sirtuines, qui favorisent la lipolyse (capacité du corps à brûler les graisses) et en antioxydants, (myrtille, chou kale, agrumes, huile d’olive...). Toutefois, la perte rapide de poids promise s’explique principalement par l’importante diminution des calories quotidiennes.

Il faut absorber 1 000 calories quotidiennes contre les 1800 calories en temps normal durant les trois premiers jours (soit trois jus verts par jour et un seul repas). La ration est ensuite augmentée à 1500 calories pour les 4 jours restants. Ces importantes restrictions doivent conduire à demander un avis médical avant de commencer le régime Sirtfood.