Sophrologie ou comment gérer son bien-être

La sophrologie

Du grec sôs (l'harmonie), phren (conscience) et logos (science), la sophrologie est donc l'étude de la conscience en harmonie. Mise au point en 1960 par Alfonso Caycedo, psychiatre espagnol d'origine colombienne, cette technique est construite en réaction à l'hypnose à laquelle il reprochait un manque de résultats et à la psychanalyse dont il contestait les fondements théoriques. Bien plus qu'une méthode de relaxation du corps, la sophrologie prend en compte toute la dimension psychosomatique de la personne, considérant que c'est là que réside l'essentiel des comportements pathologiques, conscients ou non. Basée sur la respiration, la relaxation et l'imagerie mentale, elle est une boîte à outils qui permet de développer une capacité d'autonomie dans la gestion de son bien-être. Elle se définit par trois règles de base : l'intégration du schéma corporel, le principe d'action positive et le principe de réalité objective.

Comment ça marche ?

En séance individuelle ou en groupe, dirigée par une thérapeute ou une sophrologue, dans un endroit au calme, la personne est amenée à libérer les tensions internes, jusqu'à une relaxation totale. Arrive ensuite, à l'aide de mots, de sons, d'images, la technologie sophronique qui agit sur la modification de l'état de la conscience qui permet d'atteindre un stade entre l'éveil et le sommeil, la "zone X" ou niveau sophroliminal. On sait, notamment par les travaux et les expériences menés sur le sommeil, que l'accès à l'inconscient est particulièrement facilité à cet instant privilégié. C'est à ce moment-là que le sophronisé va se débarrasser de ses sentiments négatifs pour stimuler et intégrer ses sensations positives, l'harmonisation, le bien-être. C'est, en quelque sorte, un état de conscience désencombré qui lui permet alors de se concentrer d'une manière exceptionnelle sur un besoin spécifique, apprivoiser et gérer ses angoisses, son stress, remobiliser son potentiel à pouvoir s'adapter à toutes les situations.

La sophrologie, c'est pour qui ?

La sophrologie est conseillée à toute personne qui, face aux incidents ou accidents de la vie, ne sait plus s'adapter, dépassée qu'elle est par son stress.

Le stress est une réaction de l'organisme face à une situation. Un peu, c'est bien, trop, c'est le début des ennuis avec une influence négative sur la santé. Apprendre à gérer ses tensions, son anxiété, est indispensable dans une société qui en génère à chaque seconde ! Avec un entraînement régulier aux techniques simples de la sophrologie, nous apprenons à comprendre le mécanisme et l'appréhender pour finalement le gérer et le transformer en énergie positive. Dès lors, il est possible en peu de temps, avec l'aide de simples exercices permettant de lâcher de la pression, de se détendre dans toutes les situations, de se reprendre en mains et de retrouver une vie plus harmonieuse. Un entraînement régulier permet d'aborder les choses différemment, de s'adapter aux multiples environnements, lors d'un sommeil défectueux, 75 % des Français ont des nuits agitées, ou encore pour apaiser l'angoisse de l'examen.

La sophrologie et l'accouchement

La préparation à l'accouchement avec la sophrologie permet aux femmes d'aborder ce moment de vie sans angoisse. La préparation commence, en groupe ou individuellement, aux alentours du 5ème mois de grossesse, le temps de bien assimiler les exercices sophroniques expliqués et de les pratiquer ensuite chez soi avant la naissance mais aussi pendant la période post-natale, jusqu'à la complète remise en forme de la maman. Lors des séances, la sophrologue peut mettre les femmes en situation d'accouchement. Ce qui leur permet d'apprendre à se relaxer, de maîtriser le souffle et d'oxygéner leur corps et le bébé, de lâcher prise, de visualiser les parties du corps qui travaillent au moment de l'accouchement, de mieux se concentrer sur la descente de bébé le long du bassin, de le sentir glisser et de mieux vivre les contractions lors de l'accouchement réel sans se laisser déborder par l'anxiété et la douleur. Elle apprend à s'accompagner et à accompagner le bébé au moment venu. Les pères seront invités à participer autant que possible pour les préparer à leur nouvelle responsabilité paternelle mais aussi de façon à harmoniser le couple avant l'arrivée du bébé. Être bien dans sa tête et dans corps, cela s'apprend !

Je contacte...

Centre d'étude et d'application de la sophrologie : 01 42 08 56 01 et 3615 sophro.

Je découvre...

La vidéo Sophrologie, relaxation dynamique, par le docteur Patrick-André Chéné, 45 minutes, 25 € (VHS), Éditions Ellebore.