Mon dosha et l'été : le guide express pour identifier son profil et apaiser la chaleur

Identifiez vos trois énergies vitales

L'ayurvéda repose sur un principe fondamental : chaque être humain possède une combinaison unique des trois énergies vitales ou "doshas" - vata, pitta et kapha, composées des cinq éléments (air, éther, feu, eau et terre).

Vata, gouverné par l'air et l'éther, régit le mouvement et se caractérise par la légèreté, la sécheresse et l'imprévisibilité. Les personnes à dominante vata sont généralement minces, créatives, mais aussi facilement anxieuses et déshydratées.

Pitta, dominé par le feu et l'eau, contrôle les transformations dans le corps. Les individus pitta présentent une stature moyenne, un métabolisme rapide, un esprit vif et analytique, mais aussi une tendance à l'irritabilité et aux inflammations.

Kapha, constitué d'eau et de terre, assure la stabilité et la structure. Les profils kapha se distinguent par leur carrure solide, leur endurance, leur tempérament calme, mais aussi par une certaine lenteur et une prédisposition à la rétention d'eau.

L'été, saison chaude et intense, exacerbe particulièrement le dosha pitta en raison de sa nature ignée. Mais chaque constitution réagit différemment aux températures élevées, nécessitant des approches personnalisées pour maintenir l'équilibre.

Quel est votre dosha dominant face à la chaleur estivale ?

Pour identifier votre constitution prédominante en cette saison, observez attentivement vos réactions physiques et émotionnelles face à la chaleur.

Si vous ressentez une sécheresse cutanée, une déshydratation rapide malgré votre consommation d'eau, et que vous devenez plus anxieux ou agité sous la chaleur, vous présentez probablement une dominante vata. Votre sommeil devient léger, fragmenté, et votre digestion s'avère irrégulière, avec une tendance aux ballonnements après avoir consommé des aliments froids. Paradoxalement, vous pouvez avoir les extrémités fraîches même par temps chaud.

Êtes-vous rapidement en nage, le visage rouge et irritable dès que le mercure grimpe? Votre faim s'intensifie-t-elle jusqu'à vous rendre agressif si vous sautez un repas? Souffrez-vous facilement d'éruptions cutanées, de brûlures d'estomac ou d'inflammations diverses pendant l'été? Ces signes indiquent une dominante pitta, la constitution la plus sensible aux fortes chaleurs.

Si la chaleur estivale vous plonge dans une léthargie profonde, que vous vous sentez lourd et engourdi, particulièrement lors des journées humides, votre profil s'oriente vers kapha. Votre digestion ralentit, vous transpirez modérément mais restez moite, et vous préférez l'immobilité à l'activité lorsqu'il fait chaud.

Cette auto-évaluation simple offre un premier aperçu de votre constitution dominante. Notez cependant que la plupart des personnes possèdent une combinaison de deux doshas, et que votre équilibre peut fluctuer selon les saisons et les périodes de votre vie.

Pour apaiser pitta en ébullition

Si vous présentez un tempérament pitta, l'été représente votre saison la plus délicate. Votre feu interne, naturellement intense, s'embrase davantage sous le soleil estival.

Côté alimentation, misez sur les qualités rafraîchissantes : fruits sucrés (particulièrement melon, mangue, raisins), légumes verts à feuilles, noix de coco. Assaisonnez vos plats avec des herbes et épices aux propriétés calmantes comme la coriandre, le fenouil et le cumin. Évitez scrupuleusement l'alcool, le café, les aliments fermentés (comme les fromages affinés) et les plats très épicés qui exacerbent votre chaleur interne.

Pour vous désaltérer, l'eau de coco représente un élixir parfait, naturellement riche en électrolytes. Ajoutez-y quelques gouttes de citron vert pour une saveur acidulée sans excès. Les infusions de menthe, de coriandre ou de fenouil, servies tièdes puis laissées refroidir naturellement, apaisent efficacement le feu pitta. Le lassi, boisson yogourt traditionnelle, préparé avec de la menthe fraîche ou de la mangue, offre une alternative nourrissante et rafraîchissante.

Physiquement, les personnes pitta bénéficient particulièrement de la respiration sitali (pranayama refroidissant) qui consiste à inspirer par la bouche à travers la langue roulée comme une paille, puis à expirer par le nez. Cette technique ancestrale rafraîchit littéralement le corps et l'esprit en quelques minutes. Privilégiez également les activités aquatiques, les balades en forêt et le yoga doux, en évitant les postures générant trop de chaleur.

Pour équilibrer vata volatil

Les personnes de constitution vata, bien que naturellement résistantes à la chaleur, peuvent souffrir de la sécheresse estivale qui aggrave leur tendance à la déshydratation.

Votre alimentation gagne à rester nourrissante malgré la chaleur. Privilégiez des repas chauds (mais pas brûlants) et cuits, agrémentés d'un filet d'huile d'olive, de ghee ou d'avocat qui contrebalancent la sécheresse. Les fruits juteux, les céréales complètes comme le quinoa ou le riz basmati, et les légumes racines légèrement cuits stabilisent votre énergie volatile.

Hydratez-vous régulièrement avec de l'eau à température ambiante ou des infusions douces. Un lait végétal tiède (amande, avoine) parfumé d'une pincée de cardamome avant le coucher favorise un sommeil réparateur, souvent perturbé chez les profils vata pendant les nuits chaudes.

Accordez une attention particulière à votre routine. Les personnes vata bénéficient d'une pratique quotidienne d'auto-massage (abhyanga) avec une huile tiède de sésame ou d'amande douce qui nourrit la peau et ancre l'énergie. Maintenir des horaires réguliers pour les repas, le sommeil et l'activité physique contrebalance votre tendance naturelle à l'irrégularité, exacerbée par la légèreté estivale.

Pour dynamiser kapha engourdi

Si vous présentez une dominante kapha, l'été peut vous plonger dans une léthargie inhabituelle, particulièrement lors des journées chaudes et humides.

Votre alimentation estivale idéale privilégie la légèreté et les saveurs stimulantes. Optez pour des légumes à feuilles vertes, des légumineuses et des grains complets en quantités modérées. Réduisez considérablement les produits laitiers, les aliments sucrés et les graisses qui alourdissent davantage votre constitution. L'utilisation d'épices comme le gingembre, le poivre noir ou la cannelle réveille votre métabolisme et facilite la digestion.

Pour vos boissons, préférez les infusions tonifiantes de gingembre ou de cannelle, même par temps chaud. Une cuillère à café de miel brut (non chauffé) dans de l'eau tiède avec quelques gouttes de citron stimule votre énergie sans alourdir.

Contrairement aux autres doshas, vous gagnez à maintenir une activité physique dynamique et régulière pendant l'été, idéalement le matin lorsque l'air est encore frais et votre énergie au meilleur niveau. La marche rapide, le vélo ou la natation active contrebalancent efficacement votre tendance à l'inertie estivale.