Les clés du bien vieillir : entre 50 et 65 ans (deuxième partie)

1) Veillez à une alimentation équilibrée et de bonne qualité

Les recommandations nutritionnelles suivantes s'appliquent aux personnes ayant une surcharge pondérale, fréquemment retrouvée au-delà de 50 ans. Elles visent également à éviter tout risque de déficit nutritionnel ou micro-nutritionnel.

• Mangez 5 fruits et légumes chaque jour : préférez les fruits de saison, à consommer de préférence le matin ou à distance des repas.

• Veillez à avoir une alimentation peu salée et cuisinez à l'huile d'olive ou de colza.

• Mangez du poisson au moins 3 fois par semaine : un apport correct en acides gras essentiels (oméga-3, oméga-6) est nécessaire au maintien des fonctions cognitives et du bien-être cardiovasculaire. Sinon demandez conseil à votre médecin pour bénéficier d'une complémentation en acides gras poly-insaturés EPA et DHA.

• Prenez de la vitamine D en automne et en hiver pour compenser une fréquente carence micro-nutritionnelle et prévenir l’ostéoporose et certains cancers.

2) Luttez contre le stress oxydatif

Pour lutter contre un stress oxydatif (excès de radicaux libres), votre médecin peut vous conseiller un complément alimentaire contenant des vitamines antioxydantes (A, C , E), du sélénium, du lycopène (extrait de tomate), du zinc, du coenzyme Q10, des polyphénols, et ce, à dose nutritionnelle.

A noter que les caroténoïdes (vitamine A) doivent être consommées avec prudence chez les fumeurs car leur accumulation dans l'organisme augmente le risque de cancer du poumon.

3) Faites le plein de probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries indispensables au bon équilibre et à la protection de notre flore intestinale.

Un apport en probiotiques est recommandé en cas de troubles intestinaux, de prise de certains médicaments ou de certaines infections chroniques. Parlez-en à votre médecin.

4) Pratiquez une activité physique

• L'activité physique régulière est nécessaire au maintien de la masse musculaire et osseuse. Elle permet donc aussi de lutter contre l'ostéoporose chez la femme après la ménopause.
• La marche et la pratique du golf en particulier sont particulièrement adaptées à cet âge.

5) Entretenez votre silhouette

• Pour lutter contre les petits amas graisseux disgracieux, on peut recourir à la cryolipolyse qui est la dernière technique médicale de pointe non invasive.

• Pour les amas graisseux plus conséquents : la lipoaspiration si la qualité de la peau l'autorise.

6) Les soins du visage à visée esthétique

• Hydratez la peau de votre visage. Vous pouvez utiliser des crèmes contenant de l'acide hyaluronique ou du resveratrol (substance anti-âge contenue dans le raisin).
• Certaines techniques de médecine esthétique visent à revitaliser la peau : mésolift, lumière intense pulsée, mésothérapie sans aiguilles (électroporation).
• Contre les taches ou la couperose, le laser vasculaire ou pigmentaire ou la Lampe Flash donnent de bons résultats.
• Pour corriger les rides d'expression du front, de la patte d'oie et de la glabelle : injections de toxine botulique.
• Pour repulper des lèvres devenues plus minces ou redonner du volume : injections d'acide hyaluronique.
• En cas de peau devenue terne et présentant des taches pigmentaires liées au soleil : peeling moyen à l'acide trichloracétique (dosée à 25 ou 30%) ou laser CO2 fractionné.
• Pour agir sur le relâchement cutané du visage : radiofréquence ou pose de fils crantés.

Attention, tous ces actes doivent être pratiqués par un médecin expérimenté.

* Dr François Turmel, médecin esthétique, titulaire du DIU Obésité, vieillissement et esthétique des tissus superficiels, du DIU de médecine morphologique et anti-âge, du DIU européen de traitement de la calvitie et Président de l'Institut national de formation sur la prévention du vieillissement. ([email protected]).