L’aquabike : pour s’entrainer en toute sécurité !

Qu’est-ce que l’aquabike ?

Comme son nom d’indique, l’aquabike consiste à faire du vélo dans l’eau ! Pas question ici de parcourir les cours d’eau en VTT… L’aquabike se pratique en piscine, sur un vélo en acier inox, spécialement conçu pour un usage intensif dans l’eau. De plus en plus de piscines disposent de ces « hydrobikes », qui sont immergés dans l’un des couloirs de la piscine, réservé à cet effet.

On pédale en groupe et en musique, sur le tempo donné par un moniteur. Un peu comme le spinning, mais dans l’eau !

L’aquabike, des mouvements des jambes… et des bras !

Une fois sur l’hydrobike, c’est parti pour 45 minutes à pédaler non-stop ! La séance n’est pas pour autant monotone. Toutes les 20 secondes, le moniteur lance un nouvel exercice : sprints, changements de position des mains sur le guidon, exercices assis sur la selle ou debout en danseuse… En plus de pédaler, il faut faire des chorégraphies avec les bras, en rythme sur la musique. Et parfois, il faut même lâcher les deux mains alors qu’on est en danseuse… Un bon exercice d’équilibre et de gainage !

D’ailleurs, le moniteur corrige en permanence la position des participants, qui doivent garder le dos bien droit et les abdominaux gainés.

La séance est intensive mais ludique et elle se termine par du stretching… sur le vélo bien sûr !

Les avantages de l’aquabike

L’aquabike permet d’augmenter la résistance cardiovasculaire et les capacités pulmonaires et musculaires.

Les vertus de l’eau lui confèrent de nombreux avantages :

• Plus intensif : la résistance de l’eau permet un entrainement plus rapide car les mouvements demandent plus d’effort. Idéal pour perdre du poids en peu de temps !

• Moins de risques de blessures : le corps étant beaucoup plus léger, les coups de pédale sont moins traumatisants pour les articulations. Ce qui est bénéfique en cas de surpoids ou de faiblesse articulaire. Le travail contre la résistance de l’eau est en outre plus doux pour les muscles que le travail avec des poids.

• Bon pour la peau : l’exercice dans l’eau provoque un drainage de la peau qui aide à réduire la cellulite.

• Bon pour la circulation: l’entraînement des muscles profonds des jambes est bénéfique pour la circulation veineuse et lymphatique (jambes lourdes).

• Bon pour le dos : le dos est mieux soutenu grâce au maintien et au gainage.

• Un sport complet : on travaille en même temps les membres inférieurs et supérieurs : bras, pectoraux, abdominaux…

L’aquabike : pour qui ?

L’aquabike est conseillé à tous, à condition de mesurer entre 1m50 et 2 mètres.

Il n’y a pas de limite d’âge mais mieux vaut avoir l’aval de votre médecin si vous êtes âgé.

Prévenez l’instructeur en cas de grossesse ou de problèmes articulaires, pour qu’il adapte les exercices.

Quel matériel ? Prévoyez :

• Un maillot.
• Un bonnet (si la piscine l’exige).
• Des chaussures d’aqua-fitness, pour ne pas vous blesser avec les pédales.

Une bouteille d’eau, que vous pourrez placer sur le porte-bouteille de votre vélo. Le moniteur vous invitera à vous hydrater tout au long de la séance.