Je me ronge les ongles... comment arrêter ?
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Prendre conscience des mécanismes qui vous font vous ronger les ongles

Même si le stress diminue, l'habitude de se ronger les ongles quand quelque chose ne va pas peut demeurer. Dans ce cas, on peut conseiller un petit exercice de prise de conscience. Quand vous vous rongez les ongles, prenez quelques minutes pour vous demander pourquoi vous avez les doigts dans votre bouche. Etes-vous en colère ? Triste ? Inquiet ou angoissé ? Une fois que vous reconnaissez les sentiments qui vous motivent pour vous ronger les ongles, les exprimer et, bien sûr, trouver une manière de modifier la situation qui vous stresse, devrait diminuer votre envie de mettre les doigts en bouche.

Des astuces pratiques pour ne plus se ronger les ongles

  • Empêcher les mains d'atteindre la bouche, en s'asseyant dessus par exemple... l'idée est de casser l'habitude qui fait que vous vous rongez les ongles sans même vous en rendre compte.
  • Occuper les mains d'une autre manière qui ne vous abîme pas les ongles, avec une balle anti-stress à manipuler par exemple. Vous pouvez aussi vous mettre au tricot ou à la confection de bracelets brésiliens... Tout ce qui sollicite vos mains et vos doigts sera efficace.
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Source : Johanna Tornqvist, psychologue et thérapeute cognitive et comportementale, clinique Antoine Depage, Bruxelles.