Je me muscle… sans en avoir l’air

Chaque jour, fixez-vous un objectif et réalisez un des exercices suivants.

Originaux, faciles et ne nécessitant pas un investissement temps important, ces exercices vous musclent tout au long de l’année.

A la clé, des bénéfices santé, un allié pour perdre du poids si vous êtes en excès et une bonne forme physique !

Gardez l’équilibre

Prenez la posture indiquée ci-dessous et gardez l’équilibre au moins 30 secondes en fixant un point loin devant vous :

• Debout sur un pied posé bien à plat au sol, l’autre jambe repliée pied à plat sur la face interne de la cuisse.

• Écartez les bras à l’horizontal, doigts bien tendus.

• Respirez profondément.

• Changez de côté et n’hésitez pas à répéter cet exercice d’équilibre.

Les astuces :

• Si au début vous avez du mal à maintenir votre équilibre, appuyez légèrement une main sur un mur.

• Pour garder l’équilibre, pensez à vous grandir et à contracter vos abdos et vos fessiers.

• Et lorsque vous êtes aguerri(e) à cet exercice, montez doucement sur votre pointe de pied, puis redescendez lentement.

Gym douce au téléphone

Nous sommes nombreux et nombreuses à passer des heures au téléphone. Mettez ce temps à profit :

Pieds parallèles bien à plat au sol, jambes légèrement fléchies, abdos et fessiers contractés, levez une jambe puis l’autre (comme les majorettes).

À votre rythme !

Corde à sauter

Ce n’est pas cher et c’est extrêmement efficace.

Commencez doucement, puis augmentez progressivement la cadence, avant de ralentir.

La durée des séances peut aussi être augmentée progressivement.

Comptez 5 à 20 minutes de corde à sauter pour un effet cardio garanti !

Jeu de ballon

Investissez dans un gros ballon de fitness (55 à 75 cm de diamètre).

Vous pouvez vous vautrer dessus et jouer avec votre équilibre pour vous détendre. Sinon, appuyez votre dos sur le ballon, jambes fléchies et pieds au sol, et effectuez lentement des mouvements de roulement de l’avant vers l’arrière.

Cet exercice impose de maîtriser son équilibre et fait travailler en douceur à la fois la taille, les abdos, les cuisses et les fessiers.

C’est facile, amusant et décontractant.

Montées d’escaliers

Tous les jours, préférez les escaliers aux escalators et aux ascenseurs.

Si vous avez du mal à vous discipliner au quotidien, imposez-vous cet effort un jour dans la semaine : décidez que les vendredis, vous ne prenez que les escaliers !

Pour corser l’exercice, montez-les sur la pointe des pieds (sans poser les talons).

Dansez au moins une fois par semaine

Nous aimons tous danser (quasiment) et pourtant nous sommes peu nombreux à danser régulièrement. Or, avec une musique entraînante, les minutes d’exercices physiques se cumulent rapidement.

Si vous ne pouvez sortir danser toutes les semaines, dansez chez vous. Mettez les musiques les plus rythmées qui vous plaisent et déhanchez-vous !

Invitez enfants et conjoint(e) à se joindre à vous, et sinon, profitez de leur absence pour vous éclater sans complexes.

Sport le dimanche

Même une toute petite sortie sera bénéfique : en vélo, roller, jogging, marche rapide…

Et vous verrez, plus vous vous sentirez musclé(e) et en forme, plus vous serez actif(ve) et engagé(e) dans diverses activités.

L’important est la régularité, pas l’intensité !

Établissez votre propre programme en tenant compte de vos possibilités et de vos préférences.