Insomnie, légère, modérée ou sévère ?
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Les deux facteurs " synchroniseurs " du sommeil : la lumière et l'activité physique

Si l'équilibre du cycle éveil-sommeil paraît insuffisant, il est utile de s'appuyer sur deux synchroniseurs importants : la lumière et l'activité physique.

En cas de difficultés d'endormissement :

  • bien marquer le moment du réveil (douche, exercice physique, ambiance lumineuse forte) ;
  • éviter la lumière forte et l'activité physique le soir ;

En cas de réveil matinal trop précoce :

  • ne pas traîner au lit quand on est réveillé ;
  • le soir, favoriser l'activité physique et utiliser une ambiance lumineuse forte.

En conclusion, on recommande d'ouvrir le dialogue avec son médecin à propos des troubles du sommeil, avant que ceux-ci n'aient de trop lourdes répercussions sur la vie quotidienne.

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Source : Recommandations de la Haute autorité de santé (HAS), décembre 2006.