Exercices de raffermissement spécial anti-âge (1/3)
messieurs les seniors, voici un programme spécifique d’exercices tout doux,
excellents pour votre forme et votre moral !
A effectuer au minimum 2
fois par semaine.
Spécial anti-âge : exercice n°1
Assis confortablement sur une chaise, les mains derrière la nuque, penchez vous doucement en avant tout en essayant de garder le dos bien droit. Inspirez, redressez-vous lentement, puis expirez.
3 fois.
Spécial anti-âge : exercice n°2
Allongez-vous sur le dos, jambes en l'air et légèrement fléchies, bras en croix. Décollez les fessiers du sol de quelques centimètres puis redescendez. Attention de toujours garder les jambes dans l'axe des fessiers.
3 fois.
Spécial anti_âge : exercice n°3
Finissez par cet exercice. Asseyez-vous sur une chaise, dos bien droit et bras le long du corps. Inspirez et levez les bras en comptant jusqu'à 4. Paumes l'une contre l'autre au-dessus de la tête, retenez votre souffle et comptez jusqu'à 4. Soufflez en abaissant les bras sur le côté.
3 fois.
Notre astuce +
La pratique régulière d'exercices permet d'assouplir les articulations, d'améliorer le système cardiovasculaire et respiratoire, de maintenir la tonicité musculaire, la coordination, la souplesse, mais aussi de ralentir le processus d'ostéoporose.