Echauffements avant une séance de sport
L’idéal est de débuter chaque séance de sport avec cette série d’exercices. Effectués seuls, ils constituent une excellente série de streching.
Echauffements avant une séance de sport : exercice n°1
Debout, jambes écartées, tête et épaules dégagée, posez votre main droite sur la jambe droite et levez le bras gauche au-dessus de la tête. Inspirez et expirez en vous penchant vers le côté droit, laissez glisser la main droite sur la jambe.
Répétez 3 fois de chaque côté
Echauffements avant une séance de sport : exercice n°2
Debout, jambes écartées, les mains sur les genoux, fléchissez alternativement les genoux en faisant passer le poids du corps d’une jambe sur l’autre. Gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux.
5 fois de chaque côté
Echauffements avant une séance de sport : exercice n°3
Asseyez-vous sur les fesses, une jambe tendue. Inspirez et étendez-vous sur la jambe tendue sans forcer. Respirez profondément pendant 10 secondes. Répétez l’exercice en changeant de jambe.
1 fois de chaque côté
Notre astuce +
En sollicitant quotidiennement les principales articulations dans leur amplitude maximale, vous pouvez les maintenir en bon état et retarder les douleurs futures du vieillissement articulaire.