Constipation : avez-vous les bons réflexes ?

Que faire quand on est constipé(e) ?

• On fait du sport.

Le sport fait travailler les muscles, y compris les abdos, très utiles pour la digestion. L’activité physique est une arme anti-constipation.

Selon vous, comment agissent les épices sur le transit ?

• Les épices nuisent au transit intestinal.

Pas d’aliments épicés en cas de troubles du transit !

Vous suivez un traitement médicamenteux

• Vous lisez attentivement la notice, ils pourraient retentir sur le transit.

Certains médicaments ralentissent le transit intestinal, comme certains antidépresseurs, anxiolytiques, etc. Mieux vaut lire la notice et en parler à son médecin.

Une envie se fait sentir, que faites-vous ?

• Vous foncez aux toilettes.

Plus les selles séjournent longtemps dans le côlon, plus elles durcissent et deviennent difficiles à évacuer. Il ne faut donc pas attendre ni se retenir.

Pour favoriser votre transit, quel type de pain devez-vous privilégier ?

• Il faut privilégier le pain complet et le pain au son.

Les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, mais aussi les fruits et les légumes, sont bénéfiques pour le transit intestinal. Certaines fibres comme celles du son ou de l’avoine le sont également et ont la particularité d’absorber l’eau et de former un gel propice au transit intestinal.

Vous présentez des signes d’hypothyroïdie (fatigue, manque d’entrain, frilosité), que faites-vous ?

• Vous prenez rendez-vous chez le médecin, certaines maladies retentissent aussi sur le transit intestinal.

La constipation peut être l’un des symptômes d’une maladie. C’est le cas de l’hypothyroïdie par exemple.

En cas de constipation, comment devez-vous boire ?

• Si vous êtes constipé(e), vous devez boire beaucoup, et plus que d’habitude.

Tout est bon (café, thé, eau, tisane…) pour stimuler le transit. Mieux hydratées, les selles s’évacuent plus facilement.

En période de constipation, les matières grasses sont-elles à consommer ou non ?

• Si vous êtes constipé(e), il vous faut diminuer les matières grasses.

Les aliments gras favorisent la constipation.

Quel doit être le rythme de vos repas en période de constipation ?

• Vous devez être strict(e) sur l’horaire de vos 3 principaux repas.

Manger à heures régulières, dans le calme et en prenant son temps est une habitude bénéfique pour le transit intestinal.

Quelle est la durée conseillée d'utilisation des laxatifs ?

• Seulement quelques jours.

Attention, pas de laxatifs sur une longue durée. Une constipation qui persiste nécessite une consultation médicale.