Conseils pour mieux vivre une incontinence urinaire
Hygiène de vie anti-incontinence
Particulièrement désagréable et handicapante, l'incontinence urinaire est un trouble très fréquent qui incommode particulièrement les femmes et les personnes âgées, mais parfois aussi les jeunes adultes. Les solutions existent. Il est impératif d'en parler à son médecin afin de décider d'un traitement efficace. Certains conseils d'hygiène de vie permettent aussi d'atténuer l'incontinence, sinon d'empêcher son aggravation.
Surveiller votre poids
Tout excès pondéral risque de peser inutilement sur votre vessie et de fatiguer les muscles qui l'entourent.
Contre l'incontinence, faites travailler votre périnée
La pratique d'exercices de contraction des muscles du plancher pelvien est très efficace tant pour prévenir l'apparition d'une incontinence que pour limiter l'aggravation de celle-ci.
Prévenez les infections urinaires et les constipations
Les infections peuvent provoquer des inflammations de la vessie accentuant les envies urgentes. Quant à la constipation, elle augmente tout simplement la pression sur la vessie.
Adaptez votre consommation de boisson
Il est impératif de boire suffisamment car plus les urines sont concentrées, plus elles irritent la vessie.
En revanche, ne buvez pas de grande quantité à la fois.
Évitez également de trop boire dans certaines circonstances : promenades, déplacements, transports…
Si vous souffrez d'incontinence nocturne, réduisez vos consommations liquides le soir.
Évitez les substances irritantes pour la vessie
Elles sont nombreuses, à commencer par l'alcool, les boissons contenant de la caféine (café, thé, cola) et les jus d'agrumes (oranges, pamplemousses…). Attention, de nombreux médicaments sont aussi irritants pour la vessie : antihypertenseurs, antidépresseurs, diurétiques, somnifères, antidouleurs…
Certains aliments enfin irritent la vessie, comme le chocolat, les tomates et les épices.