Conseils pour limiter le syndrome de décalage horaire

• Pendant le vol : boire beaucoup, éviter l'alcool, et militer le café et le thé.

• Arrivé à destination : se mettre immédiatement à l'heure locale.

• Après un vol vers l'est, il est préférable de rester éveillé le matin et de passer autant que possible l'après-midi à l'extérieur, pour bénéficier de l'exposition à la lumière et ainsi maintenir un taux bas de mélatonine.

• Après un vol vers l'ouest, il est plus judicieux de rester éveillé tant qu'il fait jour et d'aller dormir lorsqu'il fait nuit.

• A noter que les somnifères doivent seulement être utilisés pour induire le sommeil en fonction du nouveau rythme jour-nuit.

• Quant aux médicaments à base de mélatonine, il faut demander conseil à son médecin.