Cinq exercices pour se détendre après le boulot

Pour profiter d'une bonne soirée après une journée stressante au travail, prenez donc un petit quart d'heure et exécutez quelques exercices de détente. "Ces petits exercices ne rendent pas amorphe. Au contraire, ils dynamisent, explique Alain Héril, relaxologue. On ne perd pas de temps, on en gagne, car après on se sent plus performant, plus actif". 

Ces 5 gestes permettent de retrouver le calme nécessaire pour se ressourcer et se recentrer. Ils sont à effectuer à la maison dès que le besoin se fait sentir. Voici la marche à suivre pour être zen :

Pour se détendre, libérez le corps

Soutien-gorge, chaussures, jupe étroite, cravate… du balai ! Retirez tout ce qui comprime le corps et rendez-lui sa liberté. Supprimez tout ce qui peut contraindre votre respiration.

Respirez

Respirez amplement et profondément par le ventre ; en posant votre main sur l'abdomen. Il doit se soulever au fil de votre respiration.

Attention à l'expulsion de l'air, on a tendance à prendre beaucoup d'air et à relâcher assez vite : il faut compter deux temps pour inspirer et huit pour expirer.

Coupez l'image

Fermez les yeux : 90% des informations passent par le visuel. Si on les coupe, le cerveau se régénère.

Pensez positif

Allongez-vous et pensez à quelque chose d'agréable. Pas de censure, personne ne viendra vérifier ce qui vous passe par la tête. Chassez les images négatives.

Vous pouvez faire le bilan positif de la journée : valorisez les moments stimulants, ne serait-ce que le souvenir d'un sourire. Dès que l'on pense à quelque chose d'agréable, on sécrète des endomorphines, de la gamme des hormones du plaisir.

Étirez-vous

Le stress de la journée a resserré les muscles, il faut donc les étirer. Tirez les bras vers le haut. Agrandissez-vous, en douceur.