Prendre soin de sa santé quand on est sénior

Alimentation, activité physique, contact social, travail de la mémoire… Qu’elle soit physique ou mentale, la santé, ça se travaille ! Découvrez nos conseils et astuces pour rester en forme au quotidien.
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Pour rester en bonne santé et en forme, il est important pour les personnes âgées de suivre une routine de santé. Voici quelques conseils efficaces et simples à appliquer au quotidien pour une routine de santé spéciale séniors !

Tous les conseils pour une bonne hygiène de vie

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice physique est important pour maintenir la force musculaire, l'équilibre et la souplesse. C’est pourquoi il est conseillé de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Vous pouvez varier les plaisirs en changeant d’activité chaque jour ! Natation ou aquagym (excellente pour les articulations), vélo d’appartement, promenade et marche sportive, gymnastique douce : à vous de trouver votre rythme. En maintenant votre corps en forme, vous éviterez notamment les chutes qui peuvent avoir d’importantes conséquences chez les séniors et vous resterez autonome plus longtemps.

Mangez sainement

Les personnes âgées sont particulièrement touchées par la dénutrition et les carences alimentaires. C’est pourquoi une alimentation saine peut vous aider à maintenir un poids santé, à prévenir les maladies chroniques et à vous sentir en meilleure forme. Choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en calories et en gras, et essayez d'inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation.

Il n’existe pas de recette miracle pour séniors, l’essentiel est de conserver une alimentation variée et équilibrée. Chaque jour, vous devez veiller à manger au moins 5 fruits et légumes, 1 ou 2 portions de protéines (viande, poisson, œuf, etc.) et 3 à 4 produits laitiers (fromage, lait, yaourt, etc.). N’oubliez pas non plus vos féculents que vous pouvez consommer à chaque repas en fonction de votre appétit (pain, pâtes, pomme de terre, etc.). Autre conseil : ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool.

Buvez beaucoup d’eau

On ne le répètera jamais assez, mais il est essentiel pour les personnes âgées de rester hydraté ! C’est encore plus important pendant les périodes de forte chaleur. Il est en effet conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela comprend l’eau contenue dans les aliments que vous mangez, mais aussi l’eau et les boissons que vous buvez au cours de la journée. Pour rester bien hydraté, vous pouvez installer une petite routine hydratation :

  • Boire un verre d’eau et/ou une boisson chaude au petit déjeuner
  • Boire au moins un verre d’eau à chaque repas
  • Avoir une petite bouteille dans votre sac lorsque vous sortez
  • Boire un peu d’eau entre les repas (à chaque fois que vous rentrez chez vous ou entre chaque activité de la journée par exemple)

Vous pouvez naturellement varier les plaisirs en choisissant des jus de fruits sans sucre ajouté ou des boissons aromatisées !

Gardez un œil sur votre santé

Faites régulièrement des examens médicaux pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Avec  les garanties de votre complémentaire santé sénior, vous avez accès à tous les spécialistes dont vous avez besoin. Vous pouvez ainsi contrôler votre vue, votre audition, votre tension, votre cœur régulièrement afin de prévenir les maladies, dépister les cancers et agir le plus tôt possible en cas de nécessité.

Entretenez votre esprit

Gardez votre esprit actif en faisant des activités qui vous plaisent, comme la lecture, les mots croisés ou les jeux de société. Rien ne vaut une petite partie de scrabble ou de cartes pour faire travailler vos méninges tout en vous amusant ! Vous conserverez ainsi l’esprit vif pour profiter pleinement de la vie. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à aller voir des expositions et à aller au cinéma ou au théâtre.

Conserver une vie sociale active

Si vous avez la chance d’être entouré de vos amis et de votre famille, gardez le lien avec eux. Il est important pour vous d’entretenir vos relations sociales en passant du temps avec eux.

Si vous avez des difficultés pour accomplir les activités quotidiennes ou si vous vous sentez déprimé ou anxieux, n’hésitez pas à demander de l'aide. Si vous ne souhaitez pas solliciter vos proches, vous pouvez vous renseigner auprès de votre médecin ou de votre  complémentaire santé pour retraité  par exemple. Ils sauront vous orienter vers les personnes adéquates.

Prévenir les risques avec une mutuelle adaptée

Avec l’âge et le passage à la retraite, vos revenus ont peut-être baissé, mais vos dépenses santé peuvent rapidement augmenter. C’est pourquoi il est essentiel de choisir une  complémentaire santé sénior  adaptée à vos besoins et votre situation. Avec  les garanties de votre complémentaire santé sénior, vous bénéficiez de la prise en charge de vos frais médicaux non remboursés par la sécurité sociale : achats en pharmacie, analyses en laboratoire, consultations de spécialistes, lunettes, appareil auditif, hospitalisation, etc. Pour choisir la  meilleure mutuelle santé retraité  pour vous, vous pouvez consulter un  comparateur de mutuelle santé retraité  afin de faire votre choix.

Les aides pour les dépenses de santé des personnes âgées

En fonction de vos revenus, vous pouvez bénéficier d’une aide pour vos dépenses santé : la couverture maladie universelle complémentaire (CMU-C) et une  aide à l'adhésion d'une complémentaire santé pour les séniors (aide pour une complémentaire santé ou ACS).

La couverture maladie universelle complémentaire (CMU-C)

La CMU-C offre la prise en charge complète de vos frais médicaux. Pour en bénéficier, vous devez remplir trois conditions :

  • Résider en France depuis plus de 3 mois
  • Être en situation régulière
  • Justifier de revenus modestes : moins de 8910 € par an pour une personne seule et moins de 13 215 € pour un couple

L’aide pour une complémentaire santé (ACS)

Si vous dépassez les plafonds fixés pour bénéficier de la CMU-C, mais que vous avez malgré tout des revenus modestes, vous pouvez demander une  aide à l'adhésion d'une complémentaire santé pour les séniors. Cette aide vous permet de souscrire à une  mutuelle complémentaire santé pour retraité  qui couvrira les frais médicaux non pris en charge par la sécurité sociale. Pour bénéficier de l’ACS, vous devez remplir des critères de revenus et de situation :

  • Résider en France depuis plus de 3 mois
  • Justifier d’un revenu annuel modeste : moins de 11 894 € pour une personne seule et moins de 17 840 € pour un couple.
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