À vos marques... Prêt, partez !
Déjà assis huit heures par jour au bureau, bon nombre d'entre nous passent encore le reste de leur temps confortablement installés devant la télévision. Un mode de vie sédentaire où, contrairement aux aliments riches en calories, l'exercice physique trouve de moins en moins sa place. Les bienfaits du sport sur notre santé ne sont pourtant plus à démontrer...
L'exercice physique, ça sert à quoi ?
- Faire du sport permet d'augmenter la masse musculaire et de dérouiller les articulations ankylosées par l'inactivité.
- En plus d'agir positivement sur notre état psychologique, la pratique d'un sport remplace aussi une partie de la masse graisseuse par du muscle. Associée à une alimentation équilibrée, elle peut donc favoriser la perte de quelques kilos et contribuer à prévenir le diabète de type 2.
- En stimulant la circulation de l'air dans les bronches et les poumons, l'exercice physique permet aussi de conserver ou de retrouver une bonne santé respiratoire.
- Parce qu'elle fait travailler le coeur, la pratique régulière d'une activité physique prévient aussi l'hypertension artérielle. Éliminant les graisses du sang, elle abaisse également le taux de "mauvais" cholestérol.
Trente minutes de footing par jour sont bénéfiques pour le coeur
À classer dans la même catégorie que le vélo ou la natation, la course à pied est un sport d'endurance qui muscle le coeur et permet d'éliminer des calories. Mais pour que ses effets soient bénéfiques pour la santé, le footing doit être pratiqué régulièrement. Bien plus qu'une seule séance de deux heures par semaine, des sorties de trente minutes espacées sur plusieurs jours permettent de diminuer de manière plus efficace les risques cardiaques et les excès de poids.
Comment bien démarrer ?
Aller consulter un médecin est la première chose à faire avant d'enfiler son training. Pour qu'elle soit bénéfique pour la santé, toute pratique sportive doit en effet être adaptée à l'état de santé de chacun. Seconde étape : bien s'équiper ! Au short, tee-shirt et autres vêtements adéquats, il faut aussi veiller à ajouter des chaussures de sport capables d'amortir les chocs, mais également des gants, un bonnet, un coupe-vent ou une veste légère pour pouvoir affronter la pluie ou les rigueurs de l'hiver.
Quelques règles à respecter pendant l'effort
- Pour bien s'échauffer, l'idéal est de démarrer en douceur et de n'accélérer la cadence que très progressivement.
- Il est d'ailleurs conseillé d'observer des paliers de trois à quatre semaines chaque fois que vous décidez d'augmenter l'intensité ou la durée de votre effort.
- Veillez à bien respirer sans jamais vous essouffler (vous devez pouvoir parler tout en courant).
- Afin de faire travailler votre coeur en toute sécurité, évitez tout effort brutal. Calculez votre fréquence cardiaque maximale et calculez ensuite votre fréquence cardiaque d'entrainement.
- Exemple: à 40 ans, fréquence cardiaque maximale = 180
- Fréquence cardiaque d'entrainement :
- sportif : 85% = 153
- endurance : 80% = 144
- entretien : 70% = 126
- reprise : 60% = 108