6 astuces pour ne pas avoir les pieds gonflés

Un long voyage en avion ou en voiture, un temps trop long passé à piétiner… Les raisons qui font gonfler nos pieds sont nombreuses. Et notre confort s'en ressent. Malgré cela, cet œdème temporaire, lié à l'accumulation d'eau dans les tissus sous-cutanés, est rarement inquiétant.

Mais pour des raisons de bien-être, il est possible de mettre en place plusieurs stratégies qui aident les pieds à dégonfler. Massages, postures, alimentation… On vous explique les bons gestes à adopter.

Surélever les jambes

C'est un des gestes les plus couramment pratiqués, à raison. Lorsqu'ils sont provoqués par un mauvais retour veineux, les pieds gonflés sont rapidement soulagés par une surélévation. "Cela diminue les gonflements en améliorant le retour veineux et le drainage des membres inférieurs", explique le Dr Ariel Toledano, phlébologue, à nos confrères de Medisite.

La nuit, il suffit de placer un coussin sous ses pieds pour voir sa situation s'améliorer. En journée, les conseils varient selon les situations. Si vous pouvez vous allonger, prenez appui avec vos pieds sur un mur. Sinon, utilisez une autre chaise pour étendre vos jambes. Le recours au repose-pied peut aussi s'avérer utile.

Une douche d'eau fraîche

L'autre ennemi juré de nos pieds, c'est la chaleur qui perturbe la circulation de l'eau dans notre organisme. Mais là encore, une solution simple existe : l'eau fraîche. Une douche froide, mais pas glacée, administrée aux jambes pendant 5 minutes, permet de limiter le gonflement.

Il est recommandé de commencer par les pieds, moins sensibles au froid, puis de remonter vers les chevilles, le creux des genoux et de terminer par les cuisses. Bénéfique, ce geste vous donnera l'occasion de vous accoutumer progressivement à l'eau fraîche.

Un bain de pieds au citron

Si, malgré tout, vous ne parvenez pas à rentrer dans vos chaussures, prenez le temps d'un bain de pieds. "Dans une bassine tiède, mettez 10 gouttes d'huile essentielle de cyprès et 5 gouttes d'huile essentielle de citron", conseille le Dr Ariel Toledano, phlébologue.

En plus de vous offrir un moment de relaxation, vous avez toutes les chances de ressortir vos pieds moins enflés qu'à l'entrée. Le cyprès est réputé pour ses effets décongestionnants tandis que le citron aurait tendance à fluidifier le sang.

Un massage avec un gel dédié

Pour être aux petits soins avec vos pieds, vous pouvez aussi vous accorder un massage. Ce simple geste suffit à stimuler une mauvaise circulation sanguine. "Effectuez un auto-massage en utilisant un gel spécial jambes lourdes", recommande le phlébologue. Cela devrait en augmenter les effets.

En pratique, il faut s'asseoir confortablement et croiser une jambe sur l'autre pour effectuer le massage du pied. Partez des orteils pour remonter vers le talon et la cheville, en effectuant des mouvements circulaires.

Adapter son alimentation

Mais comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Si vous souffrez de pieds gonflés, le mieux reste de prendre les devants en changeant votre alimentation. Certains aliments ont tendance à protéger les vaisseaux sanguins (agrumes, fruits rouges, tomates, etc).

En plus de cela, "il faut privilégier les aliments contenant des antioxydants, comme la vitamine C, la vitamine E et les omégas 3", liste le Dr Toledano. A l'inverse, mieux vaut réduire les matières grasses qui auront tendance à amplifier le phénomène.

Adopter les bonnes positions

Dernier réflexe préventif conseillé : faire attention à sa position au quotidien. Car les facteurs posturaux sont nombreux. Rester trop longtemps dans la même position, une station debout prolongée, croiser les jambes au bureau, porter des vêtements serrés… la liste est longue.

Faites donc attention chaque jour à ce qui favorise le gonflement de vos pieds. Si ce facteur est récurrent, n'hésitez pas à l'éliminer.