5 règles d’or pour se mettre au sport

1. Trouvez le sport qui vous convient

La condition physique, l’état de santé et l’âge influencent le choix de la discipline. N’hésitez pas à vous faire guider par votre généraliste ou votre kinésithérapeute.

Le sport idéal pour tous est sans conteste la natation. Les personnes en surpoids, les patients souffrant du dos, les femmes enceintes… peuvent s’adonner à cette discipline sans risque. Si vous nagez à un bon rythme, l’effort fourni pendant trente minutes de natation est identique à trente minutes de course à pied.

Et en plus, l’eau ménage vos articulations.

2. Le sport en groupe, c’est plus motivant !

La présence d’autres participants vous motivera à vous bouger, même les jours où vous êtes un peu fatigué(e).

Les sports collectifs ne manquent pas : aquagym, volley, tennis, danse… De nombreuses salles de fitness proposent aussi des activités de groupe.

Rien ne vous oblige à vous inscrire dans un club. Vous pouvez tout simplement aller courir avec un groupe d’amis dans les bois ou faire une randonnée cycliste en famille. Les bénéfices sont identiques et vous épargnez votre portefeuille.

3. Vous reprenez le sport ? Allez-y à votre rythme

Inutile de courir comme un fou pendant une heure dès la première séance.

Dans les salles de sport, des licenciés en éducation physique ou en kinésithérapie peuvent vous élaborer un programme sur mesure.

L’important est d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’effort.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande deux heures et demie d’activité physique soutenue par semaine.

4. Reprise du sport : évitez les bobos

La majorité des blessures du sportif sont liées à un équipement inadéquat.

Optez toujours pour des chaussures adaptées à votre discipline et à la bonne pointure. Si votre sport nécessite des protections, ne lésinez pas sur les moyens. Sinon, vous serez vite sur le banc… ou sur un brancard.

Vous avez bougé, c’est bien. Mais pas question de vous écrouler dans le fauteuil tout de suite. Une séance d’étirements d’une bonne dizaine de minutes s’impose. Tout y passe : jambes, fessiers, dos, épaules…

Cette séance de stretching vous évitera de nombreuses courbatures le lendemain matin.

5. Après le sport, hydratez-vous !

Votre corps est composé de 60% d’eau. Or, quand vous faites du sport, vous éliminez très rapidement ce précieux capital.

Il est donc important de boire régulièrement de l’eau. Avant, pendant, après l’effort et par petites gorgées.

N’attendez jamais d’avoir soif, sinon la déshydratation vous guette.

Les symptômes ? Vous avez chaud et votre performance diminue. Et vous n’êtes pas à l’abri d’une blessure musculaire.

Alors, à la vôtre !