5 choses que vous risquez si votre sac à mains est trop lourd

Portefeuille, lunettes, clés et téléphone. Voilà pour les indispensables. Si l'on y rajoute les gants, les mouchoirs ou le parapluie, en fonction de la saison ou de la météo, le sac à mains peut rapidement devenir très lourd.

On estime qu'en moyenne, cet accessoire de mode, devenu essentiel à de nombreuses femmes, pèse trois kilos. Le poids d'un animal de compagnie. Cela peut sembler anodin, mais ces sacoches sont souvent portées sur une seule épaule. Ce qui peut se répercuter sur notre santé. Explications.

Cela provoque un déséquilibre général

Contrairement au sac à dos, son équivalent plus "féminin" est une réelle source de déséquilibre. Qu'il soit porté à l'épaule, en bandoulière ou au creux du coude, il tire sur un seul côté.

C'est humain, nous avons tendance à favoriser notre côté dominant – gauche ou droite. "Cela crée une asymétrie posturale à laquelle notre organisme s'habitue, résume Simon Plinet, ostéopathe à Lyon (Rhône).

Rapidement, le corps va donc tenter de tenter compenser ce déséquilibre. "Le corps est une balance musculaire qui effectue ce travail en permanence, confirme Nicolas Machuret, masseur-kinésithérapeute à Toulouse (Haute-Garonne). Si un muscle fatigue, d'autres vont compenser."

Vous développez une mauvaise posture

Conséquence directe de ces mécanismes de compensation : une mauvaise posture se développe. Si on n'y prend pas garde, elle peut s'installer durablement. Voilà qui confirme bien l'importance de choisir un sac approprié à son mode de vie.

Car ce n'est pas seulement le haut du dos qui est concerné par un sac à mains trop lourd. Le déséquilibre se répercute sur l'ensemble du corps. "Si le bas du dos part vers la droite, le haut du dos ira dans l'autre sens", explique Simon Plinet.

Et cette chaîne peut s'élargir à d'autres parties du corps. "Les conséquences peuvent être régionales, avec une compensation au niveau des hanches, abonde Nicolas Machuret. Comme l'épaule souffre, on compense de l'autre côté avec la hanche."

Loin de s'arrêter aux trajets nécessitant le port du sac, ces mauvaises postures peuvent se prolonger tout au long de la journée. Les tensions accumulées dès le matin entraînent une compensation lorsque l'on s'assoit au bureau, par exemple. Les erreurs s'enchaînent donc.

Votre cou peut en souffrir

De manière plus ponctuelle, le port d'un sac à mains trop lourd est également traumatisant pour le cou. Il faut dire que cette zone se voit imposer une charge lourde et particulièrement déséquilibrée, que l'accessoire soit en bandoulière, à l'épaule ou au pli du coude.

"Le sac met en tension la chaîne musculaire cervicale, confirme Simon Plinet. Ces muscles finissent par se contracter à l'extrême, ce qui provoque des douleurs." Celles-ci peuvent s'étendre aux épaules, avec une douleur très spécifique, située entre les deux omoplates.

"Les patient.e.s se plaignent d'une sensation de brûlure qui se développe au fur et à mesure de la journée", explique Nicolas Machuret.

Vous risquez de souffrir de maux de tête

Ces tensions ont une conséquence indirecte bien connue : les céphalées de tension. Lorsque les muscles des épaules et du cou sont contractés à l'extrême, un mal de tête spécifique se manifeste. D'intensité faible, il est ressenti comme une pression ou un serrement au niveau de la tête, souvent bilatéral.

Contrairement à la migraine, cette douleur n'est pas aggravée par les activités habituelles, comme une marche ou la lumière.

Le dos peut souffrir de séquelles

A cause des différents mécanismes de compensation, diverses douleurs peuvent se produire le long du dos. Le plus souvent, elles sont ponctuelles et musculaires. Mais elles peuvent s'avérer plutôt handicapantes.

"On peut observer des névralgies cervico-brachiales chez les personnes qui portent un sac lourd d'un seul côté et qui sollicitent beaucoup leur membre dominant, les enseignants par exemple", illustre Nicolas Machuret. Cette douleur est liée à l'atteinte inflammatoire du nerf brachial, situé au niveau des vertèbres cervicales.

Au niveau des vertèbres lombaires, le même phénomène peut se produire. "Il faut savoir qu'un grand nombre de personnes ont un saillie au niveau d'un disque sans que cela ne provoque de symptômes", indique Simon Plinet. Le déséquilibre provoqué par le sac à mains peut générer une inflammation et déclencher une pathologie, comme une sciatique.

Comment limiter les risques

Il est possible de prendre quelques précautions, au moment de choisir son sac à mains, afin d'éviter ces désagréments. Relativement simples à mettre en place, elles s'avèrent très efficaces pour prévenir les problèmes de dos évoqués par nos deux spécialistes.

• Prendre un sac plus petit et moins lourd. "Il ne faut pas le charger de façon irraisonnée", souligne Nicolas Machuret. Pour cela, pas de mystère : choisir un petit modèle aide à résister à la tentation d'en mettre toujours plus dans son sac. "Au quotidien, le sac ne doit pas dépasser 3 à 5 kilos", recommande Simon Plinet.
• Changer régulièrement d'épaule. Dans la mesure où l'organisme compense sans arrêt les déséquilibres, le meilleur moyen de les éviter consiste à effectuer la compensation soi-même. "Il faut penser à porter le sac avec l'autre épaule de manière régulière", souligne l'ostéopathe.
• Prendre le sac bras tendus devant soi. Poser le sac au sol ou le tenir des deux mains : voilà deux façons de limiter les séquelles d'un port prolongé. Et de soulager son dos fatigué. "Je conseille souvent de prendre le sac avec deux mains, bras tendus devant soi, confirme Nicolas Machuret. C'est beaucoup plus supportable et cela engendre moins de troubles."
• Choisir un sac à dos si possible. En appliquant la charge sur les deux épaules, le déséquilibre est en partie compensé. Mais cela n'est pas non plus la solution parfaite : encore faut-il opter pour des modèles appropriés selon le poids qui sera porté. Les sacs pour randonnée, par exemple, ne fournissent pas le même confort que ceux destinés à accueillir un ordinateur.
• Prendre le strict minimum. Enfin, éviter de surcharger son sac est le meilleur conseil pour épargner son dos. Il est toujours tentant d'emporter certains accessoires en raison de certaines incertitudes. Mais prendre soin de sa santé doit primer.