3 comportements pour ne pas prendre de poids

Les principaux facteurs expliquant la prise de poids

Jusqu’à présent, la prise de poids était essentiellement attribuée à une alimentation trop riche en graisses (et donc trop calorique) et au manque d’activité physique (la sédentarité).

Aujourd’hui, des chercheurs canadiens viennent d’identifier 3 autres comportements essentiels qui contribueraient à la prise de poids. Bonne nouvelle, ces comportements sont modifiables, ouvrant la possibilité de prévenir une hausse de l’indice de masse corporelle.

Les 3 nouveaux comportements liés au poids

Cette étude ayant identifié le rôle essentiel de 3 comportements dans la prise de poids a porté sur 800 personnes habitant la région du Québec.

Les 3 facteurs associés à la prise de poids sont les suivants :

1) Le manque de sommeil, soit moins de 6 heures par nuit.

2) De faibles apports en calcium, soit moins de 600 mg/jour (les apports nutritionnels conseillés chez l’adulte étant de 1200 mg/jour).

3) La tendance à trop manger.

Ces 3 comportements augmentent plus fortement la probabilité de prendre du poids que l’alimentation trop calorique et la sédentarité réunies. Preuves à l’appui:

• La sédentarité entraîne une prise de poids moyenne de 1,3 kg par an.
• La sédentarité associée à une alimentation riche aboutie à une prise de poids moyenne annuelle de 1,5 kg.
• Le manque de sommeil serait responsable à lui seul d’une prise de poids de 1,7 kg par an.
• Enfin, les 3 facteurs réunis (manque de sommeil, carence en calcium et propension à trop manger) aboutiraient à un supplément de 3 kg par an.

La gestion du poids repose sur une hygiène de vie

En conclusion, ces trois nouveaux facteurs doivent être pris en compte. Leur identification souligne bien que les variations de poids relèvent d’une combinaison de différents facteurs. Autrement dit, la gestion du poids repose sur un véritable mode de vie. Prendre simplement en compte les apports caloriques et l’activité physique ne suffit pas. Il faut, en plus, dormir suffisamment, veiller à des apports suffisants en calcium (produits laitiers, eau minérale, légumes…) et maintenir un comportement alimentaire sain : pas de restriction, pas de trouble de la satiété...