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Guide Symptômes et maladiesCerveau, Nerf, Mémoire, Psychisme, Sommeil

Stress

Le stress exprime l'état réactionnel d'un organisme soumis à l'action d'un excitant ou d'une pression quelconque. Le stress est le plus souvent une réaction nerveuse ou psychologique à une émotion désagréable et intense. Il peut parfois être utile, en mobilisant les énergies et les efforts de l'individu. Par exemple, le stress de passer un examen forcera l'élève à étudier davantage.
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  • Analyser la situation : les études démontrent que si les personnes sont capables d'analyser la situation stressante, plutôt que de s'affoler ou de réagir par instinct, elles contrôlent davantage leur stress.
  • Rester en contact avec le monde : parler ouvertement de vos problèmes vous aidera à diminuer votre tension nerveuse. Ne vous isolez surtout pas ; la solitude ne ferait qu'augmenter votre anxiété. Si votre stress est trop intense, n'hésitez pas à chercher l'aide d'un parent, d'un ami ou d'un professionnel de la santé.
  • Adopter une attitude positive et flexible : gardez espoir en vous disant que tous les problèmes finissent par se résoudre tôt ou tard, et voyez les difficultés comme des occasions de croissance personnelle. Par contre, n'essayez pas de franchir tous les obstacles en même temps. Fixez-vous plutôt des objectifs quotidiens pour venir à bout des situations difficiles. De plus, ne vous mettez pas de limites en vous faisant des réflexions comme "je ne ferai jamais ce genre d'emploi...", et restez toujours prêt à faire des compromis.
  • Privilégier la détente : en période de stress, il est primordial que vous vous détendiez davantage. Accordez-vous une fin de semaine à l'extérieur de chez vous pour décrocher vraiment de vos problèmes et les résoudre plus facilement à votre retour. Si vous ne pouvez pas vous évader, réservez-vous une demi-heure au cours de la journée pour écouter de la musique douce, faire du yoga ou méditer, en imaginant que vous êtes sur une plage et que vous entendez le bruit apaisant des vagues. Ces moments de détente permettront à votre organisme de récupérer.
  • Exploiter les techniques de relaxation : pour diminuer l'anxiété et la nervosité, respirez lentement et profondément. Les grandes respirations, qui consistent à gonfler le ventre en inspirant et à le relâcher complètement en expirant, régularisent le pouls, qui s'accélère sous l'effet du stress. Pour relâcher la tension musculaire provoquée par la sécrétion d'adrénaline en présence d'une situation stressante, faites-vous masser les muscles du cou et du dos pendant quelques minutes.
  • Faire de l'exercice : une simple marche peut diminuer la tension suscitée par une réunion de bureau tendue ou une dispute dans votre couple. Le corps est porté à bouger lorsqu'il est stressé ; c'est le réflexe de fuite ou de lutte hérité de nos ancêtres. L'exercice physique brûle les composés chimiques générés par la tension et la fatigue détend les muscles.
  • Garder une saine hygiène de vie : faites attention à l'abus de café et d'alcool. Toutefois, une tasse ou deux de café par jour ne semblent pas dommageable pour la plupart des gens. Ne prenez ni drogues, ni médicaments qui ne sont indispensables à votre santé.


Mis à jour par le 01/08/2005
Créé initialement par le 31/05/2001

Sources : Guide familial des symptômes sous la direction du Dr André H. Dandavino - Copyright Rogers Media, 2005

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Cerveau, Nerf, Mémoire, Psychisme, Sommeil

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