Raffermissez le dessous de vos bras

Avec l'âge ou le manque d'exercice physique, les bras ont tendance à se relâcher, tout particulièrement sous les bras ! Ce sont les triceps qui rapetissent car ils sont peu utilisés dans la vie quotidienne sédentaire. Voici 3 exercices pour raffermir efficacement et rapidement le dessous de vos bras. Le 1er est incontournable, les 2 suivants sont réservés aux les plus exigeantes ou aux plus courageuses...

• Exercice spécial raffermissement des triceps
• Deux exercices supplémentaires pour des triceps en béton

Exercice spécial raffermissement des triceps

Tous les matins, juste avant de passer sous la douche, faites une série de pompes.
Au début, 7 pompes suffiront, vous augmenterez ensuite progressivement.
Au début également, vous pouvez vous permettre de poser les genoux au sol.
Ce n'est pas la performance qui est visée, mais la régularité. L'important est donc d'en faire systématiquement tous les jours !
Cet exercice est très rapide, comptez moins de 30 secondes pour une dizaine de pompes.
Il est aussi extrêmement simple et ne nécessite aucun matériel, ni tapis, ni haltères.
Enfin, les pompes sont très efficaces pour faire travailler vos triceps et raffermir le dessous des bras.

Deux exercices supplémentaires pour des triceps en béton

Exercice 1
Debout, jambes légèrement écartées et très légèrement fléchies. Fesses et abdos maintenus serrés.
Attrapez un haltère dans vos deux mains et montez les bras au-dessus de votre tête.
Gardez vos bras collés à vos oreilles, et fléchissez vos avant-bras vers l'arrière.
Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions lentes et rapides.
En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant bras à angle droit) avant de relâcher.

Exercice 2
Mettez-vous en fente avant, buste incliné, dos bien droit.
Un haltère dans une main, collez vos bras le long du buste. Fléchissez puis tendez l'avant-bras, le plus possible vers l'arrière en gardant toujours votre bras collé le long du buste.
Comme pour l'exercice précédent, répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions/extensions lentes et rapides. Et en fin d'exercice, maintenez la position d'extension pendant plusieurs secondes.

En fin de séance, n'oubliez pas d'étirer vos triceps. Pliez un bras derrière la tête, main posée au niveau des omoplates. Attrapez votre coude avec l'autre main et étirez doucement. À répéter de l'autre côté.

Article publié par Isabelle Eustache le 26/07/2010 - 01:00

Sources : Institut Moncey