Prévenir l'hypertension

L'hypertension artérielle est une des causes majeures d'accidents vasculaires cérébraux (attaques cérébrales) et de maladies cardiaques. En modifiant certaines habitudes, vous pouvez diminuer le risque de devenir un jour hypertendu, ou même faire baisser votre tension. Vous retarderez ainsi le moment de prendre des médicaments.

• Maintenir un poids optimal pour sa santé
• Garder une consommation d'alcool raisonnable
• Faire un peu d'exercice physique
• Attention au sel
• Pas de suppléments de potassium, de magnésium ni de calcium
• Lutter contre le stress ?

L'Association médicale canadienne a récemment fait la synthèse des données sur l'efficacité de diverses mesures personnelles de modification du style de vie pour diminuer le risque d'hypertension artérielle ou pour faire baisser les chiffres de la tension, et a fait quelques recommandations. Il n'existe malheureusement aucun essai comparatif de suffisamment bonne qualité pour conclure avec le niveau de preuve le plus élevé. Les recommandations des Canadiens sont donc de niveau intermédiaire ou faible.

Maintenir un poids optimal pour sa santé

L'obésité contribue à augmenter les risques d'hypertension artérielle. Il est conseiller de garder un poids optimal pour la santé, en tenant compte de sa taille. Pour cela, il faut mesurer sa taille (en mètres) et son poids (en kilogrammes). On calcule ensuite son index de masse corporelle. Un index de masse corporelle optimal, du point de vue de la santé, est compris entre 20 et 25. Par exemple, pour une taille de 1,60 m, le poids optimal est compris entre 51 kg et 64 kg. e-santé peut calculer automatiquement votre poids médicalement idéal. Les personnes qui pèsent plus que leur poids médicalement idéal sont celles dont l'index de masse corporelle est supérieur à 25. Si c'est votre cas et que vous êtes hypertendus, perdre du poids, même en quantité modérée, peut diminuer votre tension artérielle. Dans plusieurs essais, une perte de poids d'aut moins 4,5 kgs a permis une diminution de la tension artérielle à peu près aussi importante que la prise d'un médicament.

Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Leiter L.A. et coll. " Recommendations on obesity and weight loss " Canadian medical association journal 1999 ; 160 (9S) : 7-12. Campbell R.C. et coll. " Recommendations on alcohol consumption " Canadian medical association journal 1999 ; 160 (9S) : 13-20. Cléroux J. et coll. " Recommendations on physical exercice training " Canadian medical association journal 1999 ; 160 (9S) : 21-28. Fodor J.G. et coll. " Recommendations on dietary salt " Canadian medical association journal 1999 ; 160 (9S) : 29-34. Burgess E. et coll. " Recommendations on potassium, magnesium and calcium " Canadian medical association journal 1999 ; 160 (9S) : 35-45.