L'entraînement sportif

L'entraînement a pour objectif d'adapter progressivement l'organisme à des efforts plus importants.

• Une adaptation de l'organisme
• Un entraînement progressif
• Fréquence et régularité
• Programmation dans le temps
• Un entraînement adapté au niveau de compétition

Une adaptation de l'organisme

Une adaptation s'opère avec :- Une augmentation de la masse musculaire.- Une transformation de l'énergie chimique en énergie mécanique au niveau musculaire.- Une adaptation du système respiratoire (amélioration du volume courant, anticipation respiratoire au début de l'exercice).- Une adaptation du système cardio-vasculaire (fréquence cardiaque plus basse au repos et débit cardiaque amélioré).- Une amélioration de l'habileté motrice (efficacité énergétique du geste).Il s'établit ainsi un équilibre à chaque sollicitation de l'organisme. L'augmentation de la charge d'entraînement modifie cet équilibre.

Un entraînement progressif

Pour augmenter la charge d'entraînement, on peut jouer sur deux facteurs, l'intensité et le volume. Pour une course à pied, par exemple, l'intensité correspondrait à la vitesse de course et le volume au nombre de kilomètres parcourus. En pratique l'intensité peut se mesurer indirectement par la fréquence cardiaque. On peut donc obtenir une même augmentation de la charge d'entraînement de deux façons différentes.Par ailleurs, la progressivité de la charge peut aussi être faite sur la fréquence des entraînements et la durée de la période d'entraînement.

Mis à jour par Dr Renaud Guichard le 14/05/2004
Créé initialement par Dr Renaud Guichard le 25/04/2002

Cette fiche fait partie du guide Guide Sport et santé, rubrique Conseils pour sportifs