13 recommandations pour se prémunir d'Alzheimer

Pour l'instant, nous ne disposons pas de traitement véritablement efficace pour contrer la maladie d'Alzheimer. D'où l'intérêt de la prévention qui, elle, progresse rapidement. Et comme le suggère une nouvelle étude francaise, il est préférable de s'y prendre assez tôt, dans la mesure où les premiers symptômes de la maladie d'Alzheimer apparaissent dix ans avant le diagnostic.

Un diagnostic très long

Le déclin des performances intellectuelles débute 10 ans avant le diagnostic de la maladie d'Alzheimer.

Au cours de cette étude de grande envergure, 3.800 personnes de plus de 65 ans ont été suivies durant 14 ans. Tous les 1 à 3 ans, elles passaient des tests neuropsychologiques. Au terme du suivi, un diagnostic de maladie d'Alzheimer a été établi chez 350 personnes.
Par comparaison aux sujets restés indemnes de toute démence, les chercheurs constatent que les résultats aux tests commencent à baisser 10 à 13 années avant le diagnostic d'Alzheimer. Plus précisément, les troubles de la mémoire et les sentiments dépressifs s'expriment 8 à 10 ans avant le diagnostic formel. Quant aux difficultés dans la réalisation des taches peu complexes comme téléphoner, utiliser les transports ou prendre ses médicaments, elles apparaissent 5 à 6 ans et demi avant le début officiel de la maladie.

Comme les traitements capables de guérir la maladie d'Alzheimer ne sont pas encore disponibles, les personnes actuellement âgées d'une cinquantaine d'années (et les plus jeunes), ont tout à gagner à appliquer des mesures de prévention de la maladie d'Alzheimer.

Bonne nouvelle, elles existent, commencent à être nombreuses et bien validées. Elles ont été listées par les Drs Philippe Presles et Catherine Solano dans leur livre intitulé ' Prévenir '.

Quels sont les conseils préventifs de la maladie d'Alzheimer ?

1. Évitez les chocs au cerveau. En voiture, mettez toujours votre ceinture de sécurité, et si vous pratiquez un sport à risque, mettez un casque.

2. Soyez actif. Marchez au minimum 45 minutes par jour. Pratiquez également des activités manuelles variées, intellectuelles et culturelles.
3. Évitez le surpoids. Maintenez un indice de masse corporelle (IMC)inférieur à 25. Pour connaître votre IMC, divisez deux fois votre poids (en kg) par votre taille (en m). Par exemple, si vous pesez 61 kg pour 1,72m, votre IMC est de 61/(1,72x1,72)soit 20.6.
4. Mangez du poisson. Au moins deux fois par semaine, si possible trois fois par semaine.
5. Évitez les mauvaises graisses : les graisses saturées (viandes, beurre, crèmes glacées, viennoiseries) et les graisses trans- insaturées (pâtisseries industrielles ou margarines contenant des graisses hydrogénées).
6. Mangez de bonnes graisses : privilégiez les huiles de Colza ou de noix.
7. Mangez souvent des légumes et des fruits ainsi que des aliments à base de noix, huiles végétales, légumes secs, pain complet.
8. Ne fumez pas.
9. Buvez de l'alcool avec une extrême modération et évitez les ivresses : pas plus d'1 à 6 verres d'alcool par semaine.
10. Si vous suivez un traitement hormonal substitutif de la ménopause, privilégiez les hormones naturelles, et pour une durée limitée.
11. Si vous présentez des symptômes gênants de l'andropause (équivalent de la ménopause chez les hommes), faites-vous traiter.
12. Si vous souffrez de rhumatismes, prenez des anti-inflammatoires.
Faites de même dès que vous êtes fiévreux ou grippé.
13. Et enfin, vivez en couple !

Article publié par Isabelle Eustache le 05/01/2009
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Amieva H, et coll., Annals of Neurology, 64 (5) : 492-8, 2008