Vous dormez mal : et si c'était votre matelas ?

Les Français, leur sommeil et leur matelas…

En s’appuyant sur les mouvements enregistrés au cours du sommeil, il a été démontré que changer de literie améliore la qualité du sommeil : le passage d’une ancienne à une nouvelle literie ne s’accompagne pas d’une augmentation de la durée de sommeil, mais d’une meilleure qualité du sommeil : nuit plus paisible, moins de difficultés à se réveiller le matin et un niveau d’activité plus intense et énergique dans la journée.

Reste à savoir avec quelle régularité on doit changer son matelas, comment bien choisir sa literie et comment entretenir son matelas ?

Changez de matelas tous les 10 ans !

Une literie ça s’use, et 10 ans, c’est une durée de vie maximale pour un matelas et un sommier. À vous de juger : 10 ans, c’est 30.000 heures d’utilisation et 150.000 mouvements (à raison de 40 mouvements par nuit).

Comment choisir sa literie ?

• Il est recommandé de changer en même temps matelas et literie et de les choisir de la même marque afin d’optimiser le confort de l’ensemble.
• Le sommier doit être ferme, ni creux, ni bombé pour ne pas déformer le matelas et favoriser la ventilation du matelas et donc l’hygiène de la literie.
• Concernant le matelas, à vous de choisir la technologie selon vos besoins et vos préférences (type de maintien notamment) : latex, mousse de polyuréthane, ressorts.
• La bonne taille pour deux : 160 x 200 cm, voire 180 X 200 cm.
• Deux couchages indépendants : en cas d’écart de poids important ou si l’un des dormeurs a le sommeil agité.
• En cas d’allergie : choisissez un matelas avec garnissages ou coutils traités antibactériens, anti-acariens et anti-fongiques.

  Et utilisez un protège-matelas et un oreiller anallergique.

• Votre oreiller doit permettre que votre tête et votre cou soient dans le même prolongement.

Assurez-vous ensuite que votre choix correspond bien à vos besoins

• Allongez-vous plusieurs minutes sur la literie et fermez les yeux en vous concentrant sur ce que vous ressentez.
• Couchez-vous sur le dos : si vous pouvez passer une main entre vos reins et le matelas, c’est qu’il est trop ferme.
• Appuyez-vous sur un coude : s’il s’enfonce, c’est que le matelas n’est pas assez ferme.
• Pensez aussi à essayer votre literie en couple.

Comment entretenir votre matelas ?

Chaque literie accumule de la poussière et des acariens, mais aussi beaucoup d’eau : chaque nuit nous perdons en moyenne 40 cl d’eau. Notre matelas doit donc absorber quelque 150 litres d’eau par an et par personne !

Conseils pour entretenir votre literie :

• Passez l’aspirateur régulièrement sur votre matelas et votre sommier.
• Aérez votre literie (en posant le matelas à la verticale par exemple).
• Changez souvent les draps et le protège-matelas.
• Maintenez une température maximale de 19°C dans votre chambre pour lutter contre le développement des acariens.
• Aérez votre chambre tous les jours (sauf en période pollinique si vous êtes allergique).

Si la literie compte, veillez également à maintenir dans votre chambre une ambiance propice au sommeil : faible luminosité, calme…

Et en soirée, évitez les activités et les boissons excitantes, les dîners trop copieux, l’alcool, etc. Enfin, pratiquez une activité physique régulière, mais pas en soirée.