Magnésium : les besoins
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On peut assez facilement calculer son propre besoin en magnésium. Il est de 5 mg par kilo de poids et par jour.
Apports nutritionnels quotidiens conseillés en magnésium
- Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg
- Enfants de 4 à 6 ans : 130 mg
- Enfants de 7 à 9 ans : 200 mg
- Enfants de 10 à 12 ans : 280 mg
- Adolescents de 13 à 19 ans : 410 mg
- Adolescentes de 13 à 19 ans : 370 mg
- Homme adulte : 420 mg
- Femme adulte : 360 mg
- Grossesse : 400 mg
- Allaitement : 390 mg
Selon l'étude SUVIMAX, l'apport moyen de magnésium en France est de 369 mg chez les hommes et de 280 mg chez les femmes.
Un complément alimentaire est donc souvent nécessaire pour pallier ce manque de magnésium. Mais point trop n'en faut.
L'apport maximum de magnésium, sous forme de complément alimentaire et en plus des A N C, est de 350 mg par jour.