Fatigue

Distinguer fatigue et… fatigue

Réveil difficile, manque d’entrain, coup de pompe : la fatigue n’épargne personne et ne doit pas être négligée. Motif de préoccupation et de consultation, la fatigue est un terme un peu général qui peut représenter, selon les personnes, différents états, masquer ou révéler certaines maladies.

On distingue généralement la simple fatigue ponctuelle qui résulte d’un effort, d’une nuit écourtée et qui passe naturellement avec un peu de repos, de la fatigue persistante, aussi appelée asthénie, qui se prolonge et affecte la vie quotidienne de l’individu.

À noter : le symptôme de fatigue chronique (ou encéphalomyélite myalgique) existe et se traduit par une fatigue récurrente et intense qui ne disparait pas. Il s’agit d’une maladie reconnue par l’Organisation mondiale de la santé et qui reste encore mal connue.

Cependant, la fatigue persistante est souvent liée à des causes identifiables comme le manque de sommeil, l’anxiété, la dépression ou les suites d’infections, mais il est important de consulter votre médecin si la fatigue persiste, car elle peut être le symptôme d’une maladie non encore diagnostiquée.

Agir sur la fatigue

En l’absence de pathologie, une meilleure hygiène de vie permet souvent de lutter contre la sensation de fatigue, voici quelques pistes :

• Dormez suffisamment. Respectez vos rythmes de sommeil, évitez les activités stimulantes avant le coucher et assurez-vous un sommeil de qualité. Fuyez les excès, la caféine et le tabac. Au besoin, faites une courte sieste.
• Mangez varié et équilibré pour éviter toute carence, source de fatigue. Répartissez les apports dans la journée sans négliger le petit-déjeuner. Évitez les dîners trop riches. Privilégier les glucides complexes et les fruits et légumes (riches en vitamines).
• Pratiquez régulièrement une activité physique qui vous procurera une « bonne fatigue ».
• Prenez du temps pour vous, le fait d’être tout le temps pressé et stressé accentue l’impression de fatigue. En hiver, pensez à profiter au maximum de la lumière.

Des plantes contre la fatigue

Les plantes sont une aide excellente contre les états de fatigue : un coup de pouce naturel pour retrouver la vitalité.

• Le ginseng est réputé contre la fatigue, qu’elle soit physique, intellectuelle ou sexuelle. Cette racine est un excellent stimulant général : on la recommande en période de convalescence et pour renforcer les défenses immunitaires. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît comme « cliniquement établi » l’utilisation du ginseng pour renforcer les capacités physiques et mentales en cas de fatigue (1). Le ginseng se consomme en comprimés ou en tisane (1 cuillère à café de poudre par tasse).

• L’éleuthérocoque est comme le ginseng, une plante dite « adaptogène », c’est-à-dire qu’elle aide l’organisme à résister au stress (physique ou mental) et à retrouver rapidement son équilibre. Originaire de Sibérie, elle est considérée comme tonique et stimulant général. L’Agence européenne du médicament conseille 0,5 à 4 g de racine broyée pour 1 tasse (150 ml) d’eau bouillante en infusion et reconnaît son usage traditionnel en cas d’asthénie et de faiblesse (2).
• La spiruline, qui n’est pas une plante mais une algue, est considérée comme idéale en cas de fatigue chronique. Riche en protéines, elle contient aussi du fer, des vitamines et d’autres nutriments. On la trouve facilement sous forme de comprimés (attention à la provenance).
• Originaire des Andes, la maca est un tubercule considéré comme stimulant général et sexuel. On le trouve uniquement sous forme sèche. Riche en vitamines et en minéraux, on le conseille aussi pour favoriser la concentration et la mémoire.
• Le guarana est utilisé comme antifatigue principalement pour sa teneur élevée en caféine qu’il libère de façon progressive.
• D’autres plantes sont utilisées comme toniques ou reconstituantes : c’est le cas de l’avoine, de la coriandre , du frêne , de la gentiane et de la lavande. La menthe poivrée est également considérée comme stimulante. Une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée dans un peu de miel tous les matins, c’est idéal pour retrouver un peu d’énergie.
• À noter enfin les produits de la ruche (gelée royale, propolis) et les fruits type acérola ou baies de goji, très riches en vitamines.