Alors, marcher ou courir, que choisir ?

Commençons par préciser que la marche évaluée ici est une marche sportive, pas simplement marcher pour aller d’un point à un autre.

Quel niveau d'effort suffisant ?

Traditionnellement, les médecins recommandent d’atteindre le point où vous transpirez un peu et où vous pouvez toujours parler, mais pas chanter à pleine voix. Tant que vous en êtes là, il est prouvé que courir ou marcher vous fait du bien, donc choisissez avant tout l’activité qui vous plaît ! Les marcheurs bénéficient d’une activité un peu plus douce pour les articulations, souvent mises à rude épreuve par la course à pied. Les coureurs, pour leur part, peuvent faire de plus grandes balades et dépensent plus d’énergie : pour en faire autant en marchant, il faut parcourir 1,5 fois la distance et ça prend deux fois plus de temps !

Vous pouvez aussi, comme beaucoup, commencer par marcher si vous n’avez pas une très bonne condition physique, puis vous mettre à courir quand vous aurez plus l’habitude de l’effort. L’essentiel, c’est de bouger !

(1) Williams, PT et al., Medicine and Science in sports and exercise, avril 2013. Doi 10.1249/MSS.0b013e31827b0d0a.

(2) Larson-Meyer, E. et al., Journal of Obesity, 2012. Doi : 10.1155/2012/730409

(3) Williams, PT et al., Arteriosclerosis, thrombosis and vascular biology, mai 2013. Doi : 10.1161/ATVBAHA.112.300878

(4) Williams, PT et al., Medicine and Science in sports and exercise, juin 2013. Doi : 10.1249/MSS.0b013e31828121d0 Gretchen Reynolds, New York Times, 29 mai 2013 (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/29/is-it-better-to-walk-or-run)