Jambes croisées : ce risque méconnu pointé par le Dr Gérald Kierzek

Croiser les jambes est une habitude profondément ancrée, souvent perçue comme un signe d'élégance ou de politesse. Pourtant, cette posture d'apparence inoffensive impose une contrainte mécanique sévère à l'organisme, particulièrement lors de longues journées de sédentarité. Pourquoi gardons-nous ce réflexe s'il fatigue notre cœur ? Le Dr Gérald Kierzek alerte sur les dangers silencieux de cette position, qui sollicite le système cardiovasculaire de manière anormale et abîme notre dos.

La posture augmente votre tension artérielle

Lorsque les membres inférieurs sont croisés au niveau des genoux, les veines subissent une compression directe. Selon le Dr Gérald Kierzek, ce blocage mécanique entrave la remontée naturelle du sang vers le haut du corps. Pour compenser cet obstacle, le cœur doit pomper avec beaucoup plus de force.

Ce surmenage cardiaque immédiat provoque une élévation temporaire mais significative de la pression artérielle. Des études cliniques démontrent que cette mauvaise posture peut faire grimper la pression systolique de près de 7 % et la diastolique de 2 %. Une donnée si probante qu'un test médical classique impose de garder les pieds à plat : prendre sa tension avec les jambes croisées donne systématiquement des résultats artificiellement surestimés.

Éviter les complications d'une mauvaise circulation

Le maintien prolongé de cette assise favorise l'accumulation de sang dans les veines, un phénomène médical nommé stase veineuse. Ce manque de fluidité circulatoire constitue la cause première des sensations de jambes lourdes et de fourmillements ressenties en fin de journée.

À force de subir une pression accrue, les parois veineuses se fragilisent, favorisant l'apparition de varices. Chez les profils très sédentaires, ce ralentissement circulatoire contribue parfois à la formation de caillots sanguins. Le Dr Kierzek rappelle que le fameux "syndrome de la classe économique", associé au risque de phlébite, menace tout autant les employés de bureau immobiles. La posture comprime également le nerf péronier situé derrière le genou, risquant de déclencher une faiblesse musculaire temporaire du pied.

Le dos souffre d'un bassin désaxé

Cette habitude nocive ne pénalise pas uniquement le système cardiovasculaire. Croiser les jambes impose une rotation asymétrique qui désaligne les hanches et crée une tension anormale sur les articulations sacro-iliaques.

Pour compenser le déséquilibre du bas du corps, la colonne vertébrale se courbe de manière non physiologique. Sur le long terme, cette mauvaise habitude engendre des douleurs lombaires chroniques ou aggrave une scoliose existante. Contrairement à l'idée reçue d'une position reposante, le corps mobilise continuellement de nombreux muscles pour maintenir cet équilibre précaire, ce qui génère une fatigue globale.

Adopter les bons gestes pour protéger son cœur

Adopter une assise physiologique demande quelques ajustements simples pour annuler ces effets négatifs :

• Garder les pieds à plat : Cette règle de base assure une répartition homogène du poids et une circulation sanguine fluide sans surcharger le cœur.
• Croiser au niveau des chevilles : Si le besoin de croiser les membres inférieurs reste trop fort, faites-le près du sol. Cette variante réduit considérablement la compression des gros vaisseaux.
• Bouger régulièrement : Il faut impérativement se lever et marcher quelques minutes toutes les heures. Le mouvement active la pompe veineuse du mollet, indispensable pour décharger le travail du cœur.

La sédentarité reste le principal danger

Les spécialistes rappellent toutefois que le véritable risque pour la santé cardiovasculaire réside avant tout dans l'immobilité prolongée. Rester assis plusieurs heures sans interruption ralentit naturellement la circulation sanguine et favorise les douleurs musculo-squelettiques. Croiser les jambes peut accentuer certains effets chez les personnes sensibles, mais se lever régulièrement et bouger quelques minutes demeure la mesure la plus efficace pour préserver sa santé.

Qui doit être particulièrement vigilant ?

Certaines personnes doivent porter une attention particulière à leur posture. C'est notamment le cas des individus souffrant d'insuffisance veineuse, de varices, d'antécédents de phlébite ou encore des femmes enceintes, chez qui le retour veineux est déjà davantage sollicité. Pour ces profils, alterner les positions et éviter les périodes prolongées d'immobilité peut contribuer à améliorer le confort quotidien.

Croiser les jambes quelques minutes n'est généralement pas dangereux pour une personne en bonne santé. En revanche, adopter cette posture pendant des heures, jour après jour, peut favoriser certains inconforts circulatoires et accentuer les tensions musculaires. La meilleure stratégie reste simple : varier les positions, garder les pieds au sol autant que possible et interrompre régulièrement les longues périodes assises.