Hygiène de vie : quelles sont les mesures de prévention des risques cardiovasculaires ?
Pratiquez une activité physique régulière et adaptée (marche, vélo, course à pied, etc...)
La sédentarité est votre pire ennemie (voiture pour les courts trajets, ascenseur pour 1 ou 2 étages, etc).
L'idéal est de faire au moins une séance d'activité physique d'une demi-heure par jour. N'hésitez pas à varier votre activité.
A noter :Après 45 ans, en cas de reprise du sport après une longue période d'interruption, consultez votre médecin pour un bilan et pour faire un électrocardiogramme d'effort.
Adoptez une alimentation équilibrée
Riche en fruits, légumes, vitamines et protides, pauvre en sucre d'absorption rapide, privilégiant les graisses d'origine végétale plutôt que les graisses d'origine animale (sauces, charcuteries, beurre, fromage, pâtisseries).
Salez peu les aliments et ne mettez pas de salière à table.
A noter :Ce régime est à adapter en cas de surpoids, de diabète ou d'hypercholestérolémie. Suivez les prescriptions de votre médecin.
Limitez l'alcool
Il faut limiter votre consommation d'alcool à 6 verres maximum par semaine.
Objectif zéro tabac
Et consultez votre médecin chaque année tant que le sevrage n'est pas obtenu.
Luttez contre le stress
Prenez de vraies vacances, faites des pauses quotidiennes, décontractez-vous pleinement au moins une fois par jour.
A partir de 40 ans, consultez votre médecin une fois par an
Avec examen complet (dont prise de tension artérielle) et bilan sanguin comprenant glycémie à jeun et cholestérol total.