Faut-il arrêter le sport quand il fait froid ?

Sport et froid : attention aux muscles !

Qu'il vente ou qu'il neige cet hiver, vous comptez bien braver le froid pour prendre un bol d'oxygène et garder la forme !

Oui mais… Est-ce vraiment une bonne idée ?

Le froid augmente le risque de blessures musculaires. En cause ? Le diamètre de nos vaisseaux sanguins a tendance à diminuer sous l'effet du froid pour éviter les déperditions de chaleur. Résultat : nos muscles et nos organes sont moins bien irrigués et le risque de blessure à l'effort augmente. Et ce, d’autant plus qu’un sol dur (du fait du froid) amortit moins bien les chocs, d’où l’absolue nécessité d’être bien chaussé.

Par ailleurs, le muscle cardiaque est plus sollicité en cas de grand froid, il doit battre plus vite pour réchauffer notre corps, lui donnant ainsi une charge de travail supplémentaire en plein effort physique. Pour un adulte jeune en bonne santé habitué à l’effort, il y a peu de risque, mais attention à ne pas se lancer dans un jogging improvisé par -10°C si l’on n’en a pas l’habitude et notamment si l’on a des facteurs de risque cardiovasculaire.

Voilà pourquoi il est déconseillé de débuter une activité sportive de plein air, comme le jogging, en plein hiver !

Pour les habitués, l'entraînement peut continuer. Mais lorsque le thermomètre chute sous les 5°C, mieux vaut s'exercer à l'intérieur pour moins de risque et plus d'efficacité !

Quand la météo doit-elle dissuader de pratiquer votre activité sportive préférée ?

• Les sports de vitesse comme le cyclisme sont à éviter en plein hiver.

  À 25 kilomètres à l'heure, la température ressentie est encore plus froide à cause de la vitesse du vent et l'air absorbé arrive très vite dans vos bronches, ce qui peut les irriter et augmenter le risque de développer une bronchite ou une crise d’asthme.

• Course à pied, vélo, football… Quel que soit votre sport de prédilection, évitez de le pratiquer en extérieur quand il y a du verglas. Sous peine de chutes, entorses et compagnie !

• Evitez aussi ces sports en cas de neige car vous ne voyez pas toujours ce qui se trouve dessous : plaques de glace, sol irrégulier, trous, etc.

Conseil n°1 : s'échauffer

Pour réduire les risques de blessure, surtout par temps froid, la règle essentielle tient en un mot : l'échauffement !

Objectif ? Faire monter la température du corps pour que vos vaisseaux sanguins se dilatent et que la circulation sanguine soit optimale au moment de l'effort.

Il peut être débuté en intérieur dans un premier temps, et doit être plus long qu’habituellement.

Conseil n°2 : s'équiper

Pour éviter un refroidissement, il faut avant tout bien vous couvrir.

L'idéal ? Porter plusieurs couches de vêtements. Et dès qu'il fait moins de 5°C, pensez à emporter des gants et un bonnet car le crâne est particulièrement vulnérable aux refroidissements.

Conseil n°3 : s'hydrater !

La sensation de soif est moins intense par temps froid, mais pensez à vous hydrater car vous transpirez tout de même.

Conseil n°4 : passez en intérieur !

Quand l'hiver devient vraiment trop froid pour pratiquer votre activité sportive de prédilection, n'hésitez pas à vous tourner vers des solutions alternatives !

De nombreux sports se pratiquent bien au chaud : fitness, piscine, yoga, squash, vélo d'appartement…

MES CONSEILS D’EXPERT

• Si vous pratiquez déjà une activité physique régulièrement, vous pouvez la poursuivre par temps froid en pensant à bien vous échauffer avant, à bien vous couvrir pendant, et à bien vous hydrater après.
• Si vous souhaitez vous mettre ou vous remettre au sport, il faut penser à en parler à votre médecin auparavant, surtout si vous avez des facteurs de risque cardiovasculaire, ou si vous souffrez d’asthme, de bronchite chronique, parce que le froid peut démasquer ou aggraver ces pathologies.
• Pensez à inspirer par le nez et expirer par la bouche : le passage de l’air par le nez évite le refroidissement du système pulmonaire et donc son irritation.
• Changez-vous rapidement après avoir couru, parce que les vêtements trempés de sueur vont rapidement se refroidir et vous risquez de tomber malade.