Dormir ou grossir
Sommaire

Conseils aux ados pour mieux dormir

  • Allez vous coucher à horaires réguliers. Toujours à la même heure en semaine et pas plus de 2 à 3 heures de grasse matinée le week-end.
  • Le lit ne sert qu'à dormir : pas de télé, pas de lecture, pas de musique, pas d'ordinateur, de tablette, de smartphone, pas de jeux
  • Aménagez-vous une chambre relaxante, calme, confortable, peu lumineuse, tant le soir que le matin au réveil.
  • Veillez à ce que la température de votre chambre soit modérée, ni trop chaude, ni trop froide : 19°C maxi semble idéal.
  • Ne pratiquez pas d'activités stressantes avant de vous mettre au lit : pas de jeux électroniques, pas de texto, pas de discussion polémique, etc.
  • Pas de sport avant d'aller se coucher.
  • Evitez les repas trop copieux le soir.
  • Pas d'alcool, pas de nicotine, pas de drogue ni médicament.
  • Evitez les boissons riches en caféine (colas, café) l'après-midi et le soir.
Notre Newsletter

Recevez encore plus d'infos santé en vous abonnant à la quotidienne de E-sante.

Votre adresse mail est collectée par E-sante.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.

Source : Centre de recherche et d'information nutritionnelles (CERIN), Nutrinews, n°174, février 2007.